Question Alimentation
programme de base :
Bonjour sabri 25 ans 175cm pour 68kg
je suis coach (hacumese) mais je n’est pas fait d’études de diététique donc je voulais vous faire parvenir mon type de repas en une journée est me dire si je suis dans l’exé car travail de nuit
13h30 : 2géllules acide aminé avec 1 gélule vitamine (les jours de travail seulement)
14h00 _3 biscottes sans sel avec du miel directement dessus
_cornflex + flocons d’avoine dans 1 bol avec du lait
17h00
_viande blanche 120g avec
_lentille ou riz 120gr
+ 1 yaourt
20h00
2jambon + 2gruyère sur 2 pain de mie complet+ yaourt
23h00
protéine (gaineur)70gr + une pomme et 2 biscuits grany ou 1 banane
1h00 ou 1h30
haricot vert
poisson
120gr viande blanche
120 gr de riz ou lentille
5h00 : 4 biscottes sans sèl avec miel OU
2 biscuits grany
Si le message est trop volumineux pour faire le faire paraître je comprendrais merci
les jours de repos acide aminé après l’entrainement suivie 30 min après d’un dose de gainner 70gr
REPONSE
Sabri,
http://www.i-dietetique.com/?action=table-des-calories
http://www.les-calories.com/
http://www.i-dietetique.com/?action=table-des-calories
Pour les calories vous les calculerez vous-même avec les tables référencées dans les sites ci-dessus. Mais si votre poids reste stable, ce n’est pas la peine de faire des calculs savants, c’est que vous êtes bien alimenté. Si vous abusiez vous prendriez du poids.
Vous avez augmenté probablement les protéines à cause de votre activité physique de coach mais vous êtes probablement « limite » en fer car celui des lentilles est mal assimilé. Soit vous prenez des viandes rouges de temps en temps, soit vous prenez par exemple supradyne ou autre sorte de comprimés apportant des minéraux.
Vous devriez manger aussi des fruits de saison.
Cet article vous a plu ? Dites le nous !
