Question Alimentation
la semaine prochaine , je vais sortir avec mes amis au vélo , d’une distance de 30 km , a 9 heure du matin.
j’aimerai bien que vous décrivez un régime alimentaire pour l’énergie total , sachant que j’ai la créatine en poudre.
REPONSE
Amine,
Pour faire 30 km en vélo il ne faut aucune préparation spéciale. Faites un repas la veille au soir avec des glucides lents, l’idéal serait du riz, et si vous l’aimez du riz complet, un peu de viande des fruits et du pain. Bien entendu les nouilles sont également conseillées.
Le matin, un copieux petit déjeuner thé ou café avec des biscottes et du miel. Pendant la course buvez une boisson énergétique si vous en avez, sinon du jus de fruit et croquez du pain d’épices ou des barres de pâtes de fruit.
La créatine n’a pas d’action énergétique sur des efforts longs ; Elle sert pour les efforts de très courte durée. Les sportifs qui en prennent le font pour pouvoir s’entraîner davantage et se muscler. Ce n’est pas la peine de vous en servir pour cette course. Je vous déconseille d’ailleurs de l’utiliser. Laissez-ça à ceux qui font des compétitions, la santé doit être préservée et une promenade entre amis en vélo est une partie de plaisir, pas une compétition.
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