Question Alimentation
Bonjour voici mon probleme, je travaille de 6h du matin a 13h30.Comme j’ai 1 heure route je me leve a 4h du matin.
Donc mes repas sont décalés.
Petit dej a 4h20,collation a 10h (2 pommes), repas a 15h et diner a 19h30.
Je voudrais faire du sport (velo en loisir)pour retrouver un peu de tonus et perdre du poids.J’ai pris 10kg depuis que je fais ces horaires.
Quand je rentre je mange et ensuite je fais une sieste car bien fatigué de ma journée.
Pouvez vous me conseiller , me donner un sorte de programme a suivre (durée de la sieste,que faut il manger avant de faire du velo,bref tout ce qui pourrait m’aider a retrouver un equilibre alimentaire , repos et sport.Merci
REPONSE
Florent,
Vous pourriez essayer de manger davantage à 10 heures, si c’est possible plus qu’une collation, avec des glucides, quitte à vous préparer du riz froid, ou un gâteau de riz, des pâtes de fruit, des fruits secs, une banane, du pain avec du jambon ou du poulet froid avec du beurre, type sandwich, un jus d’orange, et un yaourt, bref des calories de façon suffisante car alors, en rentrant chez vous, vous pourriez faire une bonne demi-heure de sport avant votre repas de 15 heures que vous déplaceriez d’une heure. Cet effort physique situé à la fin de votre travail serait de l’endurance, jogging ou vélo. Dès que vous aurez repris l’habitude et que vous vous sentirez mieux, essayez de passer à 45 minutes de sport et enfin à une heure dans quelques mois. Faites un repas du soir plus léger avec des légumes et des fruits. Une soupe de légumes serait la bienvenue. Vous ne pouvez pas intercaler ce sport en rentrant chez vous si votre alimentation de 10 h n’est pas plus conséquente.
Excusez-moi du retard, votre question avait échappé à ma vigilance.
Restons en contact.
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