Question Alimentation
bonjour,
j’ai 20 ans ( 1.80 m ,80 kg ), je pratique de la musculation , mais le probleme c’est que mon corps est entourné de graisse , c’est a dire j’ai des muscles mais ils ne sont pas dessinés.
1/ pour les proteines et les glucides , qu’est ce qu’il faut augmenter et qu’est ce qu’il faut diminuer ?(sachant que mon but est avoir de beaux muscles )
2/ pour les cardio, combien faut-il les faire par semaine ?
3/ pour l’eau , est ce qu’il joue un role pour diminuer les graisses ?
4/ est ce qu’il y’a d’autre secrets pour avoir de beaux muscles en eliminant la graisse ?
(j’aimerai bien que vous repondié question par question)
et merci.
REPONSE
Amine,
j’ai 20 ans ( 1.80 m ,80 kg ), je pratique de la musculation , mais le probleme c’est que mon corps est entourné de graisse , c’est a dire j’ai des muscles mais ils ne sont pas dessinés.
1/ pour les proteines et les glucides , qu’est ce qu’il faut augmenter et qu’est ce qu’il faut diminuer ?(sachant que mon but est avoir de beaux muscles )
Il faut les deux, les glucides pour nourrir les fibres comme carburant d’effort et les protéines pour fabriquer du muscle. Les sportifs qui font beaucoup d’entraînements doivent augmenter les protéines par rapport à ceux qui ne font pas de sport. Mais attention car les viandes doivent être maigres, par exemple volailles sans la peau, et cuites sans sauces.
2/ pour les cardio, combien faut-il les faire par semaine ?
Tout dépend du temps dont vous disposez. Il faut alterner et consacrer à mon avis un tiers du temps d’entraînement.
3/ pour l’eau , est ce qu’il joue un role pour diminuer les graisses ?
L’eau ne diminue pas le taux de graisses, elle hydrate les muscles et les empêche de chauffer trop. L’hydratation est indispensable pour remplacer l’eau perdue par transpiration et perspiration. De plus l’eau sera éliminée par les urines qui seront ainsi moins concentrées. Les urines éliminent des substances toxiques qui sont des déchets du fonctionnement cellulaire. Pesez-vous avant et après l’entraînement et vous saurez combien de litres d’eau vous avez perdu.
4/ est ce qu’il y’a d’autre secrets pour avoir de beaux muscles en eliminant la graisse ?
(j’aimerai bien que vous repondié question par question)
et merci.
Il n’y a pas de secret. Il faut faire beaucoup de sport et surveiller les graisses de l’alimentation. Il n’est pas mauvais d’avoir un peu de graisse sous la peau, c’est une réserve en cas de besoin et une protection contre le froid.
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