Question Alimentation
bonjour ,
je pratique de la musculation ,mon reve , est de prendre de la masse seche.je sais que pour la masse , il faut d’abord ( apres l’entrainement intense) , de glucide et de proteine , je pese 73 kg et je vous demande combien je peux prendre de glucide et de proteine par jour ?
la seconde question la plus important , est ce qu’il ya des secrets (d’alimentation) pour prendre de la masse rapidement et sans graisse ?
et merci beaucoup.
REPONSE
Redouane,
Chez les sportifs qui s’entraînent beaucoup il faut beaucoup plus de protéines. Si les protéines sont de bonne qualité (oeuf lait viande)on conseille de rester à 2 gr / kg / par jour
Mais je parle de protéines. Chez vous c’est donc avec un gros entraînement environ 140 gr par jour ce qui ferait plus d’un kilo de viande maigre.
C’est pour cela que les sportifs prennent des protéines pures si leur santé (et leur portefeuille) le leur permet.
Pour les glucides il faut en consommer de façon différente selon que l’on est avant, pendant ou après la compétition. Si on en abuse on risque de surmener le pancréas et de déclencher un diabète.
Il ne faut pas que l’excès de glucose se transforme en graisse.
Voyez sur le site à 1000 question en cliquant "sport" et voyez la ligne "alimentation" dans la page qui s’ouvre.
Pour ne pas prendre de graisse il faut simplement éviter les corps gras et les abus de glucides. les protéines sont la seule issue si vos reins fonctionnent bien
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