Question Alimentation
bonjour , je m’appelle amine , j’ai 20 ans , je pese 74 kg
1/ quelle est l’apport quotidienne de proteine et de glucide pour prendre de muscle rapidement ?
2/ quelle est la quantité de l’eau par jour ?
à bientot.
REPONSE
Allez dans 1000 questions page d’accueil et cliquez "Alimentation"
Dans la page qui s’ouvre cliquez "protéines"
Pour prendre du muscle il faut un entraînement intensif et effectivement augmenter la prise de protéines, mais sans abuser.
Un régime alimentaire bien équilibré apporte suffisamment de protéines. Chez le sportif on peut conseiller 2 à 3 gr par kg de poids soit 222 gr par jour si vous vous entraînez beaucoup.
Ceci correspond à un peu plus de 1kg de viande.
L’apport en glucides dépend surtout de l’effort qui sera effectué : endurance ou résistance, et de la répartition avant, pendant ou après l’effort.
Il suffit de consommer des aliments glucidiques en quantité suffisante mais sans trop pour ne pas les transformer en graisses. Surveillez votre poids et l’épaisseur de vos plis de peau.
Pour l’eau il suffit au repos de boire pour uriner 1,5 litres par jour.
Pour un sportif il faut vous peser avant l’effort et après et de boire la quantité d’eau correspondant au poids perdu.
Cet article vous a plu ? Dites le nous !
