Question Alimentation
bonjour,
j’aimerai savoir si il existe un moyen du point de vue de l’alimentation pour se dévelloper d’un point de vu physique.évidemment en complément d’un entrainement !si oui pourriez vous me communiquer le régime que je dois adopter pour réussir sachant que je pèse 85kg et mesure 1.82 et que j’ai un peu de ventre !
d’avance merci
REPONSE
Bastien,
Si vous pratiquez un entraînement de type musculation, vous savez que les efforts importants exigent un apport protéique adapté et que l’affinement est obtenu en suivant un modèle alimentaire qui privilégie les protéines. Si votre type d’entraînement est varié, avec endurance et résistance, avec des longues séances de type aérobie, le problème n’est plus le même.
En quelque sorte, pour que ma réponse soit quand même utile, je vous conseille de suivre un entraînement de type aérobie, avec vélo ou jogging ou natation sur des durées de 1h30 minimum, si possible 2 h à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale théorique (220 moins votre âge et ce résultat multiplié par 0,7) ceci 3 fois par semaine, avec une hydratation suffisante. Il faut en même temps surveiller votre alimentation en diminuant l’apport de lipides et en mangeant un peu plus de protéines que le sujet sédentaire. Dans ces conditions au bout d’une heure environ, vos muscles vont utiliser d’avantage les graisses comme carburant.
Pour les efforts violents et courts ils utiliseraient les sucres préférentiellement.
Les apports de protéines sont dans les poissons et les viandes et certaines céréales. Mais il faut choisir des viandes maigres et des poissons maigres, favoriser le lait écrémé, les fromages maigres, choisir la viande de volailles en enlevant la peau.
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