bonjour
première question
A propos des sucres lents combien de temps avant une épreuve faut il manger un plat de pates (par exemple).
deuxième question.
Pour une tendinite au genou, est il conseillée de faire du velo pour muscler la cuisse (et le genou)
merci
bonne journée
REPONSE
Pour l’alimentation avant une épreuve de longue durée, supérieure à une heure trente, il faut compter trois heures et au minimum deux heures trente. C’est le temps qu’il faut aux sucres lents pour être absorbés et mis en réserve en partie dans les muscles (glycogène musculaire) et en partie dans le foie (glycogène hépatique). Trois heures après le repas, quand vous démarrez votre effort, il y aura de gros besoins en glucose et vous ne risquez plus l’hypoglycémie qui réalise les « coups de pompe
Les tendinites du genou sont de nombreuses origines car il y a plusieurs tendons qui peuvent souffrir dans leur gaine ; Mais en général on parle de tendinose rotulienne.
On ne peut pas muscler un genou, car le genou est une articulation et non un muscle. Il faut mettre le genou au repos pendant quelques jours, suivre un traitement médical, et surtout chercher les raisons pour lesquelles cette tendinite s’est déclenchée.
On recommande de vérifier l’équilibre des membres inférieurs pour chercher des anomalies de positions et on vérifie les chaussures. Je vous déconseille de muscler les cuisses car en tirant plus fort sur le quadriceps, vous ne ferez qu’aggraver et fatiguer d’avantage le genou.
Repos, soins médicaux, contrôle de l’équilibre. Boissons abondantes, échauffement long, intensité et durée de l’effort sportif diminuées jusqu’à disparition de la douleur. AC