Question Alimentation
A cause de mon nouvel emploi du temps, le meilleur moment, pour moi, pour faire du jogging serait le matin avant d’aller travailler... Mais je ne sais pas si je dois déjeuner avant, après, et ce que je dois manger ces matins-là.
REPONSE
Maïté,
Quand on veut faire du jogging le matin, il faut être prudent et vous faites bien de poser la question.
Voici les conseils demandés.
La veille au soir, il faut un repas riche en glucides lents, à index glycémique bas, qui seront transformés lentement en glucose et mis en réserve de glycogène dans les muscles et le foie.
Pour les choisir voyez page d’accueil de www.eureka-sport.com sous la photo des poissons et à gauche des fruits cliquez « dossier nutrition » et vous en trouverez la liste.
Voyez aussi dans la colonne de gauche en cliquant « encyclopédie » et faites défiler jusqu’à « index glycémique »
Il faut avoir également dormi suffisamment, ce qui implique de se coucher tôt, et d’écourter le jogging les jours où vous aurez mal dormi.
Le matin, avant de démarrer le jogging, vous devrez vous contenter d’un petit café ou thé normalement sucré, et vous irez faire votre sport, en douceur, mais sans dépasser une heure de course. 45 minutes serait une durée convenable. Si vous faisiez plus, vous risqueriez l’hypoglycémie et la journée serait épuisante. N’oubliez pas de démarrer doucement, comme pour un échauffement, et vous accélérerez le rythme dès que votre cœur sera adapté.
Pendant la séance, il faut boire un peu de boisson énergétique, de type glucosé, que l’on trouve dans le commerce. Si vous n’aimez pas ce type de boisson, ou si elles coûtent trop cher, préparez vous du jus de fruit, pour avoir du glucose et de l’eau. Essayez de boire un demi litre pendant vos 45 minutes de sport.
Si votre jogging dure moins de demie heure, vous pouvez vous contenter de boire de l’eau pure.
Ne finissez pas votre séance en trombe, au contraire, ralentissez à la fin, et reposez vous un peu avant d’essayer de prendre votre petit déjeuner habituel. Il serait bon qu’il soit normalement sucré et qu’il contienne des laitages pour apporter un peu de protéines.
Pour d’autres conseils, voyez colonne droite page d’accueil, les conseils de Marion.
Comme il faut équilibrer le travail et le sport, il faut s’arranger pour que votre sport matinal soit favorable à un excellent comportement professionnel. Aussi, dans le cas où vous souhaiteriez parfois faire durer le jogging, choisissez le jour où vous ne travaillez pas.
A moins que ce jour-là vous ne préfériez faire la « grasse matinée »
Mais dans ce dernier mot il y a « grasse » ! qui ne doit pas être confondu avec « grâce »
Bon jogging.
AC
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