Question Alimentation
Bonjour Monsieur,
Je suis actuellement au CANADA dans le cadre de ma maitrise en Education Physique. Je suis rentré dans l’équipe Universitaire d’athlétisme de Sherbrooke sur 600m et 1000m et les championnats provinciaux arrivenr à grand pas ( dans 3 semaines ). Durant les 2 prochaines semaines nous allons connaitre deux semaines d’entrainement intense avec une competition de préparation en fin de deuxieme semaine puis une semaine de surcompensation avant la grosse echeance ( competitiopn obligatoire pour le passage au championnats canadiens comme les trials américains)
J’aurais aime arriver en pleine forme pour cette echeance.
J’ai une alimentation saine car je pense ce point tres important, je sors peu le soir et je me couche tot pour bien recuperer.
J’aurais aimer savoir si il existait un regime alimentaire a appliquer durant cette periode afin de performer au mieux
Merci pour vos precieux conseils
A Bientot
Renaud Vadant email : gump@ifrance.com
REPONSE
Vadant,
Je pense que vos entraîneurs doivent déjà vous donner des conseils alimentaires valables, car les diététiciens du sport sont très compétents et accompagnent souvent les stages.
D’abord, si votre alimentation est saine, ne changez rien par rapport à vos habitudes, car il suffit de changer un peu pour que tout se détraque et l’apport d’un complément trois semaines avant peut provoquer des ballonnements ou des digestions difficiles.
Je pense que vous devez absolument tenir au maximum vos réserves de glycogène par les pâtes, les semoules, le riz, et comme vous faites certainement de l’entraînement à forte dépense musculaire, il faut apporter un peu plus de protéines si possible par les laitages qui en plus vont alcaliniser votre organisme, excellent moyen de lutte contre l’acide lactique.
Buvez beaucoup en période de récupération, et quand votre entraînement de la journée sera terminé, buvez des boissons sucrées énergétiques dans l’heure qui suit, un grand verre à bière de jus d’orange, citron si vous aimez, qui sont acides en bouche mais anti acides dans les muscles.
Dans les 2 heures suivantes encore un peu de boisson sucrée et des fruits secs, des biscuits ou du pain, barres énergétiques et des laitages sous forme de yaourts par exemple.
Une boisson sucrée au miel avant d’aller au lit serait la bienvenue.
Mais rien ne vaut le contact avec votre diététicienne de l’équipe, s’il y en a une.
Lisez sur le site « consulter les rubriques » en haut de la colonne de gauche page d’accueil, et voyez de près « les conseils de Jean-Marc »
Nous avons aussi colonne de gauche « les petits conseils de Marion »
Bonne chance pour vos épreuves.
PS : N’hésitez pas à revenir. Pour plus tard, lisez dans l’encyclopédie toujours colonne de gauche, « malate de citrulline »
AC
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