Question Age
Bonjour,
J’ai 51 ans et je pratique le cyclotourisme depuis l’âge de 15 ans. Ayant dû arrêter les grandes randonnées il y a 20 ans (enfants au foyer) en tandem avec mon épouse, nous avons toujours continué le vélo, mais au ralenti en fonction des enfants. Petit à petit, nous les avons amené à pratiquer à leur rythme cette activité sportive qu’elles continuent à présent d’elles mêmes de temps en temps. Depuis que notre dernière fille est rentrée en 6e, j’ai retrouvé un peu plus de liberté, et j’ai donc décidé de prendre mon vélo pour aller au travail, soit 45 km par jour. Et depuis septembre dernier, je me suis mis aussi à la course à pied (CAP) de manière régulière. Mais comme pour le vélo, mon but et mon plaisir est de pratiquer des longues distances avec pour objectif d’arriver à faire des 100 kms, et voir plus. Loin de moi l’idée de vouloir faire des performances, mais le plaisir de pousser un peu plus loin toujours mes limites en évitant de me faire mal, c’est à dire une usure excessive des articulations et autres. Est-ce réalisable, sachant que j’en suis pour l’instant à une distance de marathon, et prévoyant 2 courses de 65 à 70 km cette année, et 2 de 100 km l’année prochaine. Mon rythme est de 3 entraînements par semaine (2 sorties courtes d’1h, une longue de 2h et +) que je ne compte pas dépasser pour éviter une fatigue qui s’’accumulerait. Mais n’est-ce déjà pas trop avec le vélo quotidien ? Je dors bien mais peut-être pas assez (7 à 8h/nuit) car je ressens assez souvent une petite fatigue générale quand je suis au repos ou assis sur mon fauteuil au bureau (du mal à lire sans m’assoupir), je mange bien et équilibré, et j’ai plaisir surtout à manger de bonnes choses. 1m64, 62 à 63 kg. A votre avis, puis-je continuer dans cette voie sans risque majeur, et surtout durer dans le temps ? Merci par avance.
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Réponse
La première des précautions serait de faire une épreuve d’effort avant de savoir si vous n’êtes pas déjà au-dessus de vos capacités d’endurance, étant donné que votre entraînement actuel est très fourni. Si vous ne présentez aucune contre-indication médicale, compte tenu de votre âge et du fait que vous ne vous plaignez d’aucune douleur articulaire, il faut admettre que vous avez toujours respecté les limites. Personnellement je vous déconseillerai les distances de 100 km que vous souhaitez tenter l’année prochaine. Elles demandent une dépense d’énergie qui amène à utiliser des métabolismes néfastes pour les fibres musculaires, et autant un jeune se remettra des courbatures musculaires et autres douleurs tendineuses, autant je crains que des lésions plus importantes ne vous obligent à vous arrêter pendant l’épreuve. N’oubliez pas que le contact du pied avec le sol écrase les globules rouges sous la voûte plantaire, pensez que les besoins en fer sont importants, que dans les courses pédestres le poids total du corps pèse sur les hanches et surtout les genoux. Bref, si courir est un complément nécessaire au vélo, il n’en faut pas trop non plus. Par conséquent il me semble que si vous faisiez une visite médicale avec épreuve d’effort et quelques analyses sanguines (fatigue même petite et justifiée), alors vous continuez le vélo (attention aux efforts de résistance en côte) et vous limitez les courses pédestres à une distance ne dépassant pas le marathon. Continuez à dormir 7 à 8 h par nuit, c’est excellent et à chacun ses besoins, et continuez à bien manger, sans trop de graisse, mais avec ce que vous avez comme activité physique actuelle, vos muscles brûlent tous vos apports. Manger des bonnes choses, mais sans exagérer les quantités.