Eureka Sport Santé

Mitochondries

2014-07-16T15:01:18Z

bonjour, je voudrai savoir de façon assez simple qu'est-ce que la MITOCHONDRIE. merci à bientôt

Volume

2014-07-16T09:25:38Z

Bonjour,
Félicitation pour votre site très design et très enrichissant :o)

Voilà mon problème, je cours depuis l'âge de 18 ans, j'ai fais pas mal de course depuis passant de la piste à la route (je n'ai jamais fais de marathon mais quelques semi). Ce qui me préoccupe sont la taille (en terme de volume musculaire) de mes jambes. Je pèse 61 Kg pour 1,75m avec une ossature normale. le haut de mon corps est fin, mais mes jambes sont hyper musclées et de plus mes quadri et ischios sont vraiment très développés...Sans rien faire, j'ai une définition musculaire très nette (pour vous dire ! j'ai déjà fais de la course sur tapis en salle et pas mal de culturistes rêve d'avoir mes jambes)...je voudrais donc savoir la cause de cet état et si je ne peux pas perdre de la masse musculaire aux niveau des jambes ; Existerait-il un produit ou un moyen de pouvoir diminuer ces hyperthophies ? (parce qu'avec tout ça mes jambes sont relativements lourdes à porter sur chaque course)....

merci de votre aide...

Ps : J'ai l'impression que mes jambes prennent chaque années en volume sans que je fasse quoique ce soit de particulier (pourtant je fais pas mal d'endurance qui normalement devrait affiner les jambes d'après ce que l'on dit)...

REPONSE

Frédéric,
Voilà une drôle d'histoire ! Ce qui m'étonne c'est que vous ayez de tels muscles avec seulement un poids de 61 kg pour une taille de 1,75 m.
Vos membres inférieurs ont-ils une longueur normale par rapport à votre taille ?
On pourrait penser à un problème génétique si d'autres personnes de votre famille ont les mêmes particularités, mais il ne semble pas que ce soit le cas, sinon vous l'auriez signalé.
Une autre explication serait la prise d'hormones avec un travail sélectif des membres inférieurs, mais vous assurez ne jamais avoir rien pris. Alors il faut imaginer que votre développement musculaire est indépendant des causes habituelles et se soumettre à cette constatation : vous êtes hyper musclé des cuisses.
Il n'y a hélas pas grand chose à faire si ce n'est qu'à se soumettre. Si certains vous envient, c'est déjà un avantage. Mais il est vrai que pour de l'endurance, vous n'avez pas le profil.
Si vous aviez cette hypertrophie musculaire avec une perte de force, ce serait une autre affaire.
Il y a plusieurs façons de perdre du muscle, mais aucune n'est à conseiller dans votre cas :
On perd du muscle quand les membres son immobilisés, comme après une fracture ;
On perd du muscle si on fait des épreuves de très longue durée suivies d'un régime déséquilibré avec peu de protéines. En effet, quand les glucides sont épuisés, les muscles consomment leurs propres acides aminés pour en faire de l'énergie (acides aminés branchés) ou en faire du glucose (acides aminés de la néoglucogenèse)
Après ces efforts épuisants, on doit consommer beaucoup de protéines pour reconstruire les fibres.
On consomme ses muscles quand on fait la grêve de la faim !!!
Je n'ai pas beaucoup de conseils à vous donner, si ce n'est de pratiquer des longues séances de natation en endurance avec travail des bras et mouvements lents des jambes.
Vous êtes un cas !
Tenez-moi au courant.
AC

Tonus

2014-07-16T09:23:38Z

BONJOUR, pourriez vous me donnez la définition de tonicité et de vélocité ainsi que leurs caractéristiques en application avec le sprint et l'endurance. MERCI

- Muscle

Pliométrie

2014-07-16T09:22:30Z

Bonjour, je réalise un mémoire sur l'amélioration de la vitesse d'éxécution au service en tennis et je recherche des infos sur la pliométrie non percutée.

REPONSE

Tanguy,
Je suis désolé, mais notre spécialiste Jean-Marc est indisponible actuellement.
Je garde vos références et vous contacterai s'il se libère de toutes ses activités professionnelles.
De mon côté je n'ai rien trouvé qui puisse vous rendre service si ce n'est :
La pliométrie non-percutée
http://julienlc.free.fr/highjump/freestylerfranchissement.doc
avec la bibliographie :
H. NEIGER et P. GOSSELIN, les étirements musculaires analytiques manuels, technique passive. Editions Maloine, Paris 1998
et
L'épaule du sportif en abduction-rotation / A. Renault / Cinésiologie 2001 N°195, 40^e année, Page 11 « le service au tennis »
A bientôt dès que possible.
Je serai personnellement intéressé si vous nous permettiez de citer votre adresse dans le cas où un autre internaute se manifesterait pour le même sujet très pointu.
Amicalement
AC

Pectoraux

2014-07-16T09:21:18Z

cest encore moi j'ai 14 ans fait 1m75 pour 65k croyez vous que je dois perdre encore du poids ?et je voudrai savoir comment travailler les pectoreaux,svp merci.

REPONSE

Robert,
Vu votre âge, votre taille et votre poids, vous n'avez aucun intérêt à maigrir ni à sécher.
Au contraire, continuez votre croissance avec une alimentation équilibrée, fortifiez vos abdominaux et attendez plus tard à les voir apparaître sous la peau.
Ils doivent être d'abord solides, puis plus tard volumineux. Vous avez encore trois ans à passer avant d'arriver à la fin de votre puberté.
Si vous mangez bien et équilibré, vous deviendrez un vrai athlète.
Voyes ces sites extraordinaires pour les mouvements.

http://www.planetolak.net/fitness.html

http://www.collegeem.qc.ca/cemdept/edup/csenecal/liste%20du%20repertoire%20exercices/liste_exerc_poitrine.htm

http://www.collegeem.qc.ca/cemdept/edup/csenecal/exercices/pectoral/pec1.htm

Amitiés catalanes (Banyuls sur mer)
AC

Musculation

2014-07-16T09:19:26Z

Combien de masse musculaire peut t'on prendre en moyenne chaque semaine pour une activité sportive type :

-45 min de vélo d' appartement , 4 fois par semaine
- 10 min de musculation des bras avec haltères , tous les jours

Comment evolue cette prise de masse dans le temps ?

merci de votre réponse

REPONSE

Cécile,
Nous avons soumis vos questions à nos spécialistes de la musculation.
La réponse est claire : d'abord, la prise de muscle est une affaire personnelle et peut différer d'un individu à un autre.
Ensuite, vous vous y prenez mal pour faire du muscle. D'après eux, il faut stresser les muscles du corps entier par des mouvements autres que ceux que vous pratiquez qui ne servent qu'à faire travailler certains groupes des bras et pas les autres.
D'autre part, après avoir stressé les muscles, il faut leur laisser le temps de se reposer et de réagir afin d'augmenter leur volume, avec une alimentation appropriée dans laquelle il faut forcément des protéines.
Mais vous, avec vos haltères, vous ne leur laissez aucun répit, puisque vos bras travaillent tous les jours !
D'autre part, vos 45 minutes de vélo d'appartement constituent un travail d'endurance, qui vous fait le plus grand bien, mais qui ne développera pas énormément la masse musculaire.
La seule façon, si vous voulez augmenter votre masse musculaire à tout prix, c'est d'aller faire de la musculation en salle, car ils ont des appareils adaptés à tous les muscles, mais pas tous les jours.
La masse musculaire évolue selon votre activité, et si vous diminuez vos séances, elle diminue aussi. L'immobilité totale après une fracture par exemple, fait fondre les muscles assez rapidement.
Ces conseils proviennent de ABS Sport Gym Louis Milane et Philippe Senatore.
Post-scriptum
Le conseil de Cyber@lbert est de continuer votre vélo d'appartement pour maintenir un état physique excellent par les efforts de type aérobie et d'aller se muscler un peu en salle, en pensant qu'il ne faut pas y aller tous les jours, pour que les jours de repos servent à fabriquer du muscle.
Attention à ne pas tomber dans le biais des protéines en boite. Ce serait une erreur monumentale. Des protéines, bien sûr, mais des bonnes.
Voyez pour cela notre rubrique aliments du site eureka-seniors. La composition en protéines de nombreux aliments y est donnée.

Mollets

2014-07-16T09:18:27Z

Bonjour. J'ai des mollets assez gros. Si j'effectue environ 3 heures de vélo par semaine, mes muscles des mollets risquent-ils de se développer encore plus ? Merci

REPONSE

Vous semblez gênée par des mollets qui vous paraissent assez développés, et vous voudriez éviter de les voir grossir par la pratique du vélo. C'est un problème d'esthétique, et non de force. Selon votre âge, notamment si vous avez moins de 40 ans, il est possible que vos muscles se développent encore un peu, mais si vos 3 heures par semaine sont des heures de vélo promenade à faible allure et à plat, il me semble que vous ne risquez rien. D'autre part, est-ce un effort de 3 heures de suite, ou 2 fois 1 h 30, ou de 3 fois une heure ?
Il faudrait savoir si vos mollets étaient moins gros et que vous les avez musclés par la pratique d'un sport, ou si vos mollets étaient déjà volumineux « de naissance », et que dans votre famille, il y a d'autres femmes dans le même cas que vous.
Dans le premier cas, il est probable que la diminution de l'intensité de l'entraînement provoquera même une réduction de leur volume.
Comment se muscle t on ?
La musculation dite statique est réalisée par des efforts courts de l'ordre de quelques secondes, par séries, avec arrêts courts entre les efforts et longs entre les séries sans allongement des muscles. Pour les bras, par exemple, ce serait d'essayer d'écarter les deux montants d'une porte. On fait un gros effort mais les murs résistent et les bras ne s'allongent pas, les muscles gardent leur longueur. Ce n'est pas le cas pour vous, puisque les muscles de vos jambes s'allongent et se raccourcissent à chaque tour de pédalier.
La musculation dynamique se fait avec changement de longueur du muscle, le plus souvent en raccourcissement. On fait des flexions des jambes avec des poids (haltères) sur les épaules. Il faut penser que pendant que des muscles se raccourcissent d'autres s'allongent (agonistes et antagonistes, voir encyclopédie muscles) Ce n'est pas le cas en vélo, sauf peut-être si vous montez des pentes très importantes. J'espère que ce n'est pas votre cas.
Par conséquent, à mon avis, 3 heures de vélo par semaine, à faible allure, à puissance modérée, sans montées difficiles, ne devraient pas muscler d'avantage vos mollets. Ils maintiendront leur force, ils ne diminueront pas de volume, sauf en prenant de l'âge.
A partir du moment où vous avez psychologiquement imaginé votre féminité, et que votre préoccupation est orientée sur la taille de vos mollets, comprenant votre souci d'esthétique, je vous conseille de vous orienter sur des pratiques sportives qui maintiennent la forme dans le sens de la grâce. Un développement harmonieux peut être obtenu en associant au vélo de la gymnastique banale, ou rythmique. La natation serait également à conseiller, mais sans aucun effort, en douce, avec brasse lente, indienne, dos. Imaginez la souplesse du corps entier dans la nage à l'indienne, l'harmonie des gestes, la beauté que la femme y apporte …
N'hésitez pas à pratiquer du yoga ou de la relaxation pour limiter votre possible agressivité envers vous-même et sentir votre corps autrement. L'être humain n'est pas fait que de mollets, heureusement !
Ne renoncez pas aux 3 heures de vélo, si vous les faites en douce, ils vous font le plus grand bien. Mais vous n'avez pas que des jambes !

Fourmillements

2014-07-16T09:16:05Z

Bonjour qu'est-ce que les fourmillements exactement ? Pourquoi on en a ? Qu'est-ce qui les fait disparaître ? Merci d'avance de vos réponses.

- Muscle

Fessiers

2014-07-16T09:14:34Z

Bonjour,Je voudrais savoir comment se muscler les fessiers autrement qu'en faisant des exercices spécifiques pour les fessiers.Est-ce que le roller et le jogging permettent de se muscler les fessiers ?Et si oui à quelle fréquence et à quelle durée faut-il les pratiquer et si non quels autre sports permettent de galber les fesses ?
Sinon j'ai entendu dire que les sports d'endurance permettaient de "doper" le moral grâce à l'hormone que l'on fabrique lors de ces sports d'endurance.Est-ce vrai et si oui à partir de combien de temps d'effort peut-on parler de sport d'endurance permettant de fabriquer cette "hormone du bonheur et du bien-être" ?Merci de vos réponses et à bientôt,Agathe,22ans.

REPONSE

Aurélie,
Votre première question concerne le travail des fessiers. Je vous fais part ici de la réponse de Louis Milane, ABS Sport-Gym, Montpellier.
Il est possible d'exercer les fessiers en évitant la pratique de la musculation qui cible tout de même une sollicitation bien spécifique de ces muscles. Pour permettre d'obtenir un travail à visée esthétique, il est préférable d'exercer d'avantage les moyens fessiers par un travail en abduction (sur un plan frontal exécuter des élévations latérales)
En ce qui concerne les activités sportives permettant d'exercer les fessiers de manière à les galber, vous pouvez pratiquer le ski de fond, la randonnée, l'escalade, le vélo et la course à pied à condition de sprinter (exercice fractionné)
Vous évoquez le Jogging et le Roller. Effectivement, il est possible de mettre en action les fessiers à condition d'emprunter un terrain grimpant, pour adopter une position d'inclinaison vers l'avant, ce qui permettra de mieux contracter vos fessiers.
Louis Milane
Votre deuxième question porte sur l'existence d'une hormone qui ferait du bien et qui serait produite pendant certains efforts. Je suppose que vous voulez parler des endomorphines. On a en effet découvert en 1970 que notre corps synthétisait des produits du type hormones qui avaient des effets semblables à la morphine, effets soporifiques et sédatifs. On les a appelés endomorphines (ou endorphines) et on a vu que le stress en produisait, de même que l'exercice musculaire. Certains auteurs assurent que les épreuves de type course à pied de longue durée, ski de fond en produisent beaucoup, mais à 70 et 80 % de la VO2 max. Il faut aussi des durées de l'ordre de 60 minutes. D'autres auteurs ont dosé des augmentations des endorphines du 1500 m au 10000 m. Le stress de la pré compétition a aussi augmenté le taux d'endorphines, et le simple fait de prendre le train pour se déplacer peut être à l'origine d'augmentations. Mon confrère et ami le professeur Orsetti (†) avait cherché à savoir si les bienfaits des cures thermales à Balaruc les bains étaient dus à l'élévation des endorphines, et quelle ne fut pas sa surprise lorsqu'il constata que les concentrations d'endorphines augmentaient dès l'arrivée à la station, avant toute thérapeutique balnéaire.
Un des effets les plus utiles des endorphines est d'augmenter le seuil de perception de la douleur, de diminuer la tension musculaire et l'anxiété, effet anti dépresseur, effet euphorisant, stimulant de l'appétit et peut être de dépression immunitaire. Action également sur les hormones sexuelles. Par conséquent, si vous pratiquez déjà de la gymnastique pendant une heure et plus, vous devez avoir sans le savoir un taux déjà élevé d'endorphines. Mais cela devrait vous inciter à faire des courses de une heure et plus à un rythme soutenu, sans atteindre la fatigue.
Ceci montre que les muscles et le cerveau sont liés par des systèmes encore mal connus de telle sorte qu'ils sont en contact permanent. Les endorphines à action favorables sont une sorte de drogue naturelle qui récompense le cerveau d'avoir laissé l'effort physique se réaliser jusqu'à un certain degré de fatigue, sans décider d'interrompre. Le corps n'est pas fait que de muscles.
Souvenez vous qu'il faut une grande sagesse pour construire un édifice corporel qui soit à la fois fort et beau !
AC

Fatigue

2014-07-16T09:13:30Z

bonsoir.En faites j'ai un problème concernant mes muscles interieures de mes deux mollets.je suis ds une équipe de football féminin et j'ai 2 entrainements par semaine ansi que des matchs tt les samedis.Durant ces entrainement lorsque je cours assez vite et que je m'arrete en maintenant la position debout g enormement mal a ces deux muscles puis plus aucun mal des que je recours .je me masse mais bon ...rien !durant les matchs c omme si j'avais des crampes car je ne peut plus tenir debout et g le muscle contracté ainsi que la jambe qui tremble.J'espère avoir été assez precise concernant mon p'tit problème et j'espere avoir une réponse .merci

REPONSE

Cyrielle,
Voila votre réponse, à chacun son tour !
Le mollet est constitué de ce que l'on appelle les muscles jumeaux, que vous voyez sous la peau, et au-dessous des jumeaux, en profondeur, le muscle soléaire. Ils se terminent par le tendon d'Achille, à l'arrière du pied.
Leur rôle est de fléchir le pied sur la jambe.
Ils se contractent donc quand vous êtes normalement debout sur vos jambes, genoux tendus, et que vous vous soulevez sur la pointe des pieds, en élevant donc vos talons et votre corps en même temps. Remarquez que c'est la position que vous imposez à votre pied pour shooter.
Plus vous courrez sur la pointe des pieds, plus vous sautez pieds joints, et plus vous fatiguez vos mollets.
Les causes de ce genre de douleurs sont multiples.
Vous ne devez pas aller au-delà de vos possibilités. Il faut diminuer votre effort dès que vous ressentez la fatigue.
La raison qu'il faut éliminer tout de suite et qui est la plus simple est celle qui concerne l'alimentation et la boisson. Vous devez consommer beaucoup de glucides dans votre alimentation et des laitages.
Mangez 3 heures avant l'effort, puis buvez un peu d'eau tous les quarts d'heure.
Buvez avant, pendant et après les efforts musculaires, que ce soit entraînement ou match. Pendant l'entraînement, laissez votre bouteille sur la touche et prenez une gorgée d'eau chaque fois que c'est possible.
Si vous ne buvez pas assez, vous le saurez par le passage sur la balance avant et après effort. Vous aurez trop perdu de poids si vous êtes déshydratée.
Je suppose que vous ne prenez pas de médicaments puisque vous n'en parlez pas. Sachez que certains donnent des crampes et notamment les diurétiques qui provoquent l'élimination urinaire de certains éléments minéraux.
Assurez-vous par un examen sanguin que tout est OK et notamment le sodium, le calcium, le potassium et le magnésium du sérum.
Les douleurs peuvent aussi provenir de causes techniques, par abus de certains gestes défectueux trop souvent répétés, trop de sauts en extension avec chaussures inadaptées par exemple.
En dehors du sport, portez-vous des chaussures à talons ? Si la réponse est oui, le passage de chaussures à talons aux chaussures de foot avec crampons, peut fatiguer considérablement les mollets.
On peut imaginer des raisons dues à la circulation sanguine qui se bloque par léger gonflement des muscles fatigués, ou parce que le sang devient trop visqueux (épais) et circule moins bien dans les muscles.
Attention aux chaussettes de foot qui serrent trop la partie haute de la jambe gênant le retour veineux.
On doit vérifier également que vous n'avez pas de trouble de votre statique, avec éventuellement une petite déviation des genoux et des pieds.
Si ça dure, voyez votre médecin pour les analyses sanguines et pour un bon contrôle de votre statique. Il peut éventuellement vous prescrire des médicaments décontracturants ou des éléments minéraux si les analyses sanguines mettent en évidence un déficit.
Pour finir, un membre du conseil scientifique, le D^r Bouzigues, me demande de vous rappeler que tout entraînement (ou toute compétition) doit être précédé d'un échauffement progressif et suffisant avec étirements. L'entraînement doit être régulier, avec des exercices de tonification des muscles, et il doit toujours se terminer à nouveau par des étirements.
Ces conseils vous permettront de faire mieux circuler le sang et d'éliminer plus vite l'acide lactique qui doit être l'un des principaux responsables de la raideur musculaire, des tremblements et des douleurs qui vous limitent dans vos efforts et diminuent le rendement de vos muscles.
Et sachez que si ces douleurs sont récentes et que vous n'en aviez jamais souffert auparavant, c'est peut être qu'il vous faut un peu de repos.
Amicalement.
Cyber@lbert