Eureka Sport Santé

Spiruline et sport

Philippe H... — 2022-05-30T14:38:48Z

On m'a conseillé de prendre de la spiruline pour m'aider dans la récupération après l'effort ! Qu'en pensez-vous ?

REPONSE

Nombreux sont les sportifs à consommer de la spiruline pour améliorer leur endurance, leurs performances physiques ainsi que leur récupération musculaire.
La spiruline est un super-aliment unique au monde et doté de propriétés exceptionnelles et sans effets négatif pour le sportif.
Elle peut vous accompagner dans la pratique de tous vos sports favoris, quels qu'ils soient !
Pendant l'effort, la transpiration élimine des sels minéraux, la spiruline par exemple comblera le manque de sels minéraux.
Elle contient :

Des vitamines A, B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9), E, D et K !
Les vitamines B permettent de mieux réagir à un effort physique prolongé.
Des protéines très facilement assimilables par l'organisme permettant la prise de masse musculaire et le dessèchement du muscle. La spiruline contient 65 % de protéines assimilables par l'homme !! Les pratiquants de musculation l'utilisent aussi afin de récupérer plus rapidement entre leurs différentes séances d'entraînement.
20 acides aminés
des sels minéraux : Fer, magnésium et calcium
Essentiel à l'oxygénation des muscles, le fer présent dans la spiruline sera d'un grand soutien pour tous les profils de sportifs !

Par ailleurs, une étude menée en 2006 montrait aussi que la spiruline permet de réduire les courbatures et le stress oxydatif. Ainsi, elle permet d'améliorer notre résistance à l'effort !
La spiruline peut tout à fait être associée à l'amélioration de la performance physique chez les sportifs, tous sports confondus.

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Apport des algues pour le sportif

Philippe H... — 2022-05-30T14:24:53Z

Bonjour Eureka Sport,
Est ce que la consommation d'algues pourrait m'aider dans mon sport ?
Je pratique de la course et du fond.
Merci

REPONSE

Les algues et surtout les micro-algues sont bénéfiques pour les sportifs effectuant des efforts prolongés. Elles sont recommandées pour la récupération musculaire après l'effort ! En effet, elles éliminent l'acide lactique du corps et provoque moins de courbatures.
La spiruline vous apportera les sels minéraux que vous allez perdre pendant la pratique de votre sport
Essentiel à l'oxygénation des muscles, le fer présent dans la spiruline sera d'un grand soutien pour tous les profils de sportifs !
La chlorelle peut également vous permettre une meilleure récupération après l'effort
De manière plus générale, les sportifs qui consomment de la chlorelle quotidiennement se trouvent moins essoufflés lors de leurs entrainements et observent davantage de capacités physiques pour enchainer plusieurs épreuves.
Enfin, ils n'ont observé aucun trouble au niveau de la digestion.
Vous trouverez plus d'informations dans cette rubrique

Astaxanthine

Philippe H... — 2022-05-23T13:22:34Z

L'astaxanthine est un puissant antioxydant capable de piéger les radicaux libres et de protéger les cellules du stress oxydatif.

A la différence des autres antioxydants, l'astaxanthine possède la capacité de pénétrer dans toutes les parties du corps, y compris les yeux et le cerveau.

La principale source naturelle d'astaxanthine est l'algue Haematococcus pluvialis. Cette microalgue verte est capable de produire un pigment rouge : l'astaxanthine. Cela se produit dans des conditions de stress telles que la salinité élevée, le déficit en azote, les températures élevées et la lumière.
Haematococcus pluvialis, une source extraordinaire d'astaxanthine.
Le krill, les crustacés, les saumons et les flamants roses se nourrissent de cette microalgue, ce qui explique leur couleur du rose au rouge. L'astaxanthine est un complexe naturel (astaxanthine avec ß-carotène, lutéine, canthaxanthine, …) de composants contenu dans la biomasse algale créant un effet synergique qui implique une biodisponibilité élevée.

L'astaxanthine, nutriment encore relativement peu connu, exerce des effets multiples sur la santé humaine et animale, comme le prouvent de nombreuses études cliniques.

Plus de 700 études scientifiques et cliniques ont démontré son intérêt pour la protection du système cardiovasculaire, de la peau, des yeux et du cerveau. L'astaxanthine possède de plus une activité anti-inflammatoire très intéressante pour la réduction des douleurs articulaires, tendineuses et musculaires.

Parmi les effets prouvés par des études cliniques, on peut citer :

L'augmentation de l'endurance et de la force. Elle favorise la récupération après l'exercice, aide à prévenir les dommages et les douleurs musculaires et articulaires
La santé du cerveau : améliore les fonctions cognitives, prévient la détérioration des fonctions cognitives liées à l'âge comme la démence, lutte contre la fatigue mentale et la confusion
Le soutien du système immunitaire et la réduction des dommages causés à l'ADN
L'amélioration générale de la santé oculaire : améliore/prévient la fatigue oculaire, la sécheresse, augmente le flux sanguin, améliore l'accommodation et la perception de la profondeur des yeux et protège des UV
Le soutien du système cardiovasculaire
La prévention du vieillissement de la peau : réduit les rides, améliore l'hydratation, l'élasticité et protège contre les UV
Le soulagement de la douleur : une prise régulière d'astaxanthine diminue la douleur sans effets secondaires
La fertilité chez l'homme : elle améliore la qualité et la quantité de spermatozoïdes

A ce jour, il n'existe pas de contre-indication, de toxicité, ni d'effets secondaires connus lors de la
prise d'astaxanthine.

Doses journalières d'astaxanthine recommandées
✔Neuroprotection : 6 à 12 mg
✔Défenses immunitaires : 2 à 4 mg
✔Endurance : 4 à 12 mg
✔Peau / vieillissement : 4 à 12 mg
✔Vision : 4 à 8 mg
✔Cardio : 4 à 18 mg
✔Articulation, support musculaire : 4 à 12 mg
✔Fertilité masculine : 16 mg

La société AlgaWell propose un complément alimentaire contenant de l'astaxanthine de très haute qualité avec un circuit de production Européen garantissant la qualité de l'astaxanthine produite. De plus, cette astaxanthine est enrichi en vitamines D et C également naturelles !!
Ze Gélule Bien-être & JEUNESSE
2 gélules par jour à prendre pendant le repas avec un verre d'eau.
Pour les sportifs, prendre 3 à 4 gélules par jour.

Effort long

2016-03-03T09:40:49Z

Les usines mitochondriales des fibres qui sont utilisées dans les efforts longs d'endurance dits aérobie vont consommer de l'oxygène . Les substances qui y entrent en présence d'oxygène y seront transformées pour produire des quantités colossales d'ATP.
38 ATP par tour de transformation de chacun qui entre, dérivé du Glucose(1) ou d'Acide gras venant des graisses. (2)
Le glucose n'entre pas tel quel dans la mitochondrie. C'est sa forme dégradée sans besoin d'oxygène (1) qui avait donné de l'acide lactique qui y entre. Il y aura donc moins d'acide lactique formé dans les efforts de longue durée.
Mais il y en aura toujours un peu car le corps humain utilise toutes ses ressources en même temps.
Le glucose libre pour être transformé est présent dans la fibre.
Le sang en apporte aussi car il en contient naturellement. (On le dose par la mesure de la glycémie)
Le glucose existe aussi en réserve dans la fibre sous forme de nombreux glucoses accrochés entre eux, cette forme liée est appelée glycogène. Si vous imaginez le glucose libre comme semblable à un grain de raisin, le glycogène serait une réserve de grains sous forme de grappe. Il faudra couper chaque grain de la grappe pour le rendre libre et utilisable.

Un peu d'énergie sera perdue pour ce décrochage. Ainsi quand la fibre manque de glucose libre elle va chercher dans son glycogène pour en libérer. Les réserves de glycogène du muscle sont très importantes car elles vont assurer la fourniture de glucose pour les efforts longs d'endurance aérobie. C'est pour cela que l'alimentation du sportif sera particulièrement riche en glucides afin de confectionner un maximum de réserves de glucose sous forme de glycogène. . Pour se lier les uns aux autres sous forme de glycogène les glucoses ont besoin d'eau. Donc le glycogène contient aussi de l'eau.
Mais quand le muscle utilise trop de glucose il en prend aussi au sang qui le traverse, et le taux de glucose dans le sang diminue (Hypoglycémie).
Le cerveau qui est alimenté par le glucose du sang va en manquer car il n'a pas de réserves de glycogène ce qui va provoquer une grande fatigue et des malaises. Le cerveau commande tout. Dans les sports de longue durée il redoute avant tout les hypoglycémies et les déshydratations.
C'est alors que le sang qui continue à circuler partout passe par le foie et ira y prendre du glucose dans les réserves de glycogène que le foie contient. Le sang ressortira du foie enrichi en glucose. Il retournera l'apporter au muscle qui y trouvera son aliment principal et surtout au cerveau qui sera ainsi protégé. Cette réserve de glycogène du foie n'intervient pas au début de l'effort. Son glucose sera extrait quand « ça » commence à aller mal dans la fibre.
Pour vous donner un ordre d'idée sur le glucose et ses réserves, disons qu'un sportif de 70 kg possède environ 30 kg de muscles et il a de 13 à 15 g de glycogène par kg de muscle, soit une réserve d'environ 450 g de glycogène musculaire. Dans le foie il y en a entre 80 et 100 g. Ces réserves sont suffisantes pour assurer un effort aérobie par les « usines » d'environ 1 h 30.

Pour augmenter les réserves en glycogène voyez l'article 117 et 9402.

Mais nous avons écrit que les mitochondries sont alimentées par les dérivés du glucose et des acides gras
. Les acides gras et leurs dérivés proviennent des graisses de la fibre et du sang.

Pour que les dérivés des acides gras soient producteurs d'ATP dans la mitochondrie il faut qu'il y ait dans la mitochondrie un dérivé du glucose pour les prendre en charge.
Puisque les dérivés des graisses ne donnent de l'ATP dans la mitochondrie que s'il y a encore un dérivé du glucose on dit que les graisses ne sont brulées qu'au feu des sucres. C'est une expression « vulgaire » mais qui affirme une réalité. Il y a très longtemps les glucides étaient malencontreusement appelés « hydrates de carbone » Il ne faut plus utiliser cela. Quand j'étais en première année de médecine le Professeur Christol nous disait effectivement que « les graisses brûlent au feu des hydrates de Carbone »

Toutes ces transformations nécessitant de l'oxygène dans la mitochondrie se déroulent selon une sorte de cycle, comme une moulinette qui revient à sa position de départ. Chaque tour de moulinette porte le nom de cycle de Krebs.
La formation de 38 ATP utilisés pour la contraction des fibres est accompagnée du rejet de CO2 gaz carbonique et d'eau H2O
Tout vient des substances entrées dans la mitochondrie et qui y subissent des transformations et de l'oxygène qui a été apporté par le sang. Et cet Oxygène vient de l'air que nous respirons.
(Note pour les savants (1) Pyruvate (2) Acetyl-coA)

La respiration assure l'apport d'oxygène aux usines des fibres pour les efforts d'endurance aérobie.
QUELQUES MOTS SUR L'AIR QUE NOUS RESPIRONS
L'air, on le sait, est formé d'un mélange de deux gaz dont un est capital pour la vie, l'Oxygène, l'autre ne servant à rien dans l'effort, l'Azote.
Je devrais écrire que l'air contient « environ » 20% de dioxygène O2 et de 80% de diazote N2.
Quand on parle d'un mélange gazeux on évoque sa pression.
Ici l'air est à la pression atmosphérique. Cette pression sera différente selon que l'on est au niveau de la mer ou au sommet d'une montagne. Elle est plus faible en altitude. C'est normal, plus on monte et moins on a de l'atmosphère sur la tête ! Chaque gaz de l'air exerce sa propre pression en fonction de son % dans le mélange.

tiré de http://www.brunette.brucity.be/pagodes1/physique/ntic/pression_atm.htm
La pression atmosphérique est exprimée dans ce schéma en hecto Pascals.
1 hecto Pascal = 0,75 mm de Mercure
L'altitude est en Km (1000 m) L'Everest serait presque à 9 km (8850 m)

Nous n'avons pas évoqué tout le chemin que suit l'oxygène de l'air pour arriver aux fibres.
Il nous manque encore à décrire une partie de la respiration.
Mettons nous donc à la place d'un O2 de l'air et suivons-le en compagnie de son copain l'Azote.
Le thorax peut être comparé à un accordéon. Après une expiration qui le vide et diminue la pression à l'intérieur des poumons, le thorax ensuite augmente de volume et inspire. L'air extérieur qui n'a pas changé de pression est alors aspiré et rentre en circulant d'abord dans des canalisations qui le conduisent jusqu'à des petits sacs minuscules qu'il « gonfle » en arrivant car ils étaient presque vides d'air. Ces petits sacs portent le nom d'alvéoles pulmonaires. Expiration et inspiration se succèdent, comme on le voit quand on se prépare à souffler les bougies d'anniversaire (inspiration) et qu'on souffle pour les éteindre (expiration)
Les tuyaux qui conduisent l'air sont d'abord la trachée que l'on sent sous les doigts à la base du cou, comme du cartilage, puis les bronches dont le diamètre diminue au fur et à mesure qu'on s'enfonce dans la cage thoracique. Quand elles sont minuscules on les appelle « bronchioles » (prononcer bronquioles)

Quand l'air entre dans les alvéoles qui étaient « dégonflées » il se mélange à un peu de gaz qui était encore là car tout n'est pas sorti lors de l'expiration. Ce nouveau mélange obtenu sera un peu plus pauvre en oxygène que l'air pur.
Le sac alvéolaire est entouré de sang qui circule dans de minuscules vaisseaux sanguins nommés capillaires, tellement fins que les globules ne passent que l'un après l'autre, le sang circule car il est poussé par l'effet des contractions du cœur. Le cœur est en effet une pompe aspirante et refoulante qui assure ce que l'on nomme la circulation sanguine. Le sang passe dans ces capillaires collés à l'extérieur du petit sac alvéolaire et il continue son chemin ensuite par les « artères » plus grosses vers les fibres et le corps entier. Lorsque le sang et le mélange gazeux alvéolaire ne sont séparés que par la paroi de l'alvéole et du capillaire, des échanges gazeux sont possibles. Dans les deux sens, bien entendu.
1- Du gaz carbonique CO2 qui était dans le sang traverse les membranes et passe vers l'alvéole. Le sang s'appauvrit donc en CO2. Ceci explique que le mélange gazeux expiré en soufflant est riche en CO2.
2- De l'oxygène O2 passe de l'alvéole vers le sang. Le sang s'enrichit donc en oxygène. C'est bien, puisque ce sang portera cet oxygène aux mitochondries des fibres et à celles du reste du corps.

L'Azote N2 se dissout dans le sang, aucun intérêt pour le muscle.
Il nous reste à préciser comment le sang transporte l'oxygène.
Une fraction minime de l'oxygène reste libre dans le sang, c'est une quantité vraiment minuscule mais qui, quand le sang arrive aux fibres, sera immédiatement disponible. L'oxygène a besoin d'être libre pour quitter le sang et diffuser dans les fibres. Direction …mitochondrie !
Mais la majeure partie de l'oxygène qui est passée de l'alvéole vers le sang ne reste pas libre dans le sang. Elle va rentrer dans les globules rouges se fixer sur le pigment hémoglobine (Hb) que ces globules contiennent. C'est cette hémoglobine qui contient du fer qui donne à ces globules cette belle couleur rouge. Plus l'hémoglobine transporte d'oxygène et plus le sang est rouge. L'hémoglobine qui transporte de l'oxygène dans les globules rouges porte le nom savant d'oxyhémoglobine.
Les chimistes écrivent que Hb + O2 → HbO2
Quand le sang arrive dans les fibres, l'hémoglobine des globules rouges va relâcher une partie de l'oxygène qui était partiellement lié à son fer. Devenu libre, cet oxygène ira vers le pigment myoglobine qui l'attire puis vers les usines mitochondriales et y rentrera. L'usine à ATP est assurée de fonctionner correctement.
Il faut savoir quand même que le sang qui a traversé les fibres n'a pas perdu tout son oxygène. Il ne laisse à la fibre que ce dont elle a besoin. C'est la quantité d'O2 libre présente dans la fibre qui par sa pression commande l'importance des échanges.
On comprend que HbO2 des globules rouges → Hb + O2 (O2 libéré dans la fibre)
Dans l'effort du 100 mètres, effort explosif, les besoins en ATP étaient quasi instantanés, aucun autre système de fabrication d'ATP n'avait le temps de se mettre en route. Un 100 m, comme un lever de poids, se fait sans respirer, bouche fermée. C'est un effort dit en résistance.
Ici c'est différent. Dans le marathon qui est un effort long d'endurance, l'oxygène a le temps d'arriver aux fibres, l'effort est qualifié d'effort aérobie. Evidemment les pros du marathon font un petit sprint de départ pour se libérer des autres coureurs. Il est évident que ce départ sera un peu anaérobie alactique puis un peu lactique. Mais cela ne dure pas. L'oxygène apporté par le sang arrive dans les fibres et diffuse vite vers les mitochondries. Le cœur et la respiration s'adaptent et accélèrent.
Les mitochondries sont plus nombreuses dans les fibres rouges.
Vues au microscope ces « usines » ont l'aspect d'un petit haricot allongé. D'une sorte de traversin. Tout se passe à l'intérieur de l'usine.

Ces mitochondries qui sont dans les fibres et dans toutes les autres cellules du corps sont des centres spécialisés qui transforment les substances capables d'y entrer. N'entre pas dans l'usine qui veut et n'en ressort pas non plus qui veut. La membrane qui les entoure fait un tri sélectif.
Les substances qui y entrent vont y être transformées, on va leur arracher certaines parties, en ajouter d'autres…et cela grâce à la présence d'oxygène O2, qui est entré dans nos poumons avec l'air inspiré.
Ces transformations chimiques avec oxygène fabriquant de l'ATP dans les mitochondries portent un nom que tous les étudiants qui ont fait de la biologie retiennent toute leur vie, même quand ils ont tout oublié, ce nom étant « le Cycle de Krebs » ! C'est un tour de moulinette !
A l'issu de ces transformations les usines à ATP vont quand même avoir des substances chimiques à rejeter à travers leur membrane dans leur environnement immédiat. L'ATP ressort de la mitochondrie avec de l'eau H2O et du gaz carbonique CO2.

L'eau, c'est très bien, nous en avons besoin puisque le sportif en perd beaucoup pendant l'effort et également pour éviter que « ça chauffe » dans les muscles.
Le CO2 passera dans le sang qui le transportera aux poumons. Souvenez-vous que le CO2 est un gaz acide. Eliminer le CO2 c'est éviter l'acidification dangereuse du corps. L'ATP servira à la contraction.
Il ne faudrait pas croire que tout se passe de façon aussi caricaturale. En réalité toutes les fibres blanches et rouges travaillent en même temps mais selon le sport pratiqué le sportif consomme plus ou moins d'oxygène.

Le lecteur peut à ce niveau se poser un problème : Puisqu'il faut un dérivé du sucre pour que les acides gras produisent de l'ATP dans la mitochondrie, comment continuer à courir quand le glucose et ses stocks de glycogène sont épuisés alors qu'il reste encore une énorme réserve de graisses ?
Autre problème a élucider : La mitochondrie a ses propres limites, il arrive un moment où elle sera saturée car elle tourne au maximum. On peut essayer d'y faire entrer tout ce qu'on voudra, même avec de l'oxygène en plus, impossible de faire d'avantage. La fourniture d'ATP plafonne et on veut aller encore plus vite et plus loin ! Comment va faire la fibre ?
Ce sera l'objet du prochain entretien.

Endurance / Vitesse

2014-08-11T08:42:33Z

Salut, Pourriez vous me donner des tests référencés afin d'evaluer l'endurance,la vitesse et l'endurance-vitesse.Merci.

- Préparation physique / Vitesse, Course fond

Entraînement Duathlon

2014-07-05T10:28:10Z

Monsieur, Je pratique le cyclisme sur route depuis quelques années et je voudrais pratiquer le Duathlon. Ma question est la suivante : la course à pied peut-elle interférer ou parisiter la gestuelle ou le mode de contraction musculaire spécique au vélo. En d'autres termes, la course à pied peut-elle faire baisser mes performances à vélo ou au contraire apporter un plus (et quoi ? aptitudes biomécaniques ? aptitudes cardio-respiratoires ? les deux ?)en considérant qu'un entraînement adapté serait pratiqué. Aussi, dans la pratique de la séance d'entraînement, faut-il débuter par vélo et ensuite la course à pied ou l'inverse ? Merci infiniment pour votre réponse et encore bravo pour la qualité de vos réponses en général. José

REPONSE

José,
Voici la première réponse de Jean-Marc :
Si votre niveau est débutant, le fait de s'entraîner en course à pied fera progresser en vélo.
Si votre niveau est intermédiaire, cela n'aura aucune incidence aussi bien positive que négative sur la performance.
En revanche, si vous êtes expert en cyclisme, le fait de s'entraîner très régulièrement en course aura une incidence néfaste.
De manière un peu plus poussée : il faut savoir que par rapport au cyclisme, la composante énergétique de la course à pied est davantage orientée "glycolyse" qu'aérobie et cela se fait particulièrement sentir lors de la transition en duathlon.
En effet, lors des premières compétitions de duathlon, les athlètes sont régulièrement surpris par les sensations ressenties au cours de l'enchaînement et vous comprendrez plus facilement les phénomènes dont il est question lorsque vous serez en situation. Mais le corps s'adapte rapidement et, les premières échéances compétitives passées, cette étape difficile devient progressivement un cap moins difficile à franchir.
Deuxième partie de la réponse de Jean-Marc :
Dans un livre qui s'appelle "regards d'experts sur le triathlon" aux éditions CHIRON, il y a un chapitre spécial sur "les enchaînements" avec notamment un article écrit par Grégoire MILLET (entraîneur de l'équipe de France puis de l'équipe d'Angleterre et maître de conférence à l'UFR STAPS de Montpellier, c'est lui qui m'a fait passer les soutenances Maîtrise et DESS) dont voici quelques passages intéressants :
"organiser des enchaînements course/vélo, sur un stade, avec des homes trainers est une formule pédagogiquement très enrichissante (...) j'aime bien proposer des enchaînements qui alternent un travail physiologique en vélo et technique en course à pied, par exemple 6 mn de home trainer au seuil, 100 mètres de foulées bondissantes ou interval training en cyclisme dans une côte et faux plat descendant à pied (travail de survitesse)"
De plus, tous les auteurs de l'ouvrage semblent être unanimes : le travail des enchaînements est très sollicitant donc épuisant. Il convient de faire attention à l'état de fatigue à l'approche des échéances compétitives et aussi à planifier une récupération en conséquence.
Ce type de travail permet de gagner en "agressivité" et d'optimiser une transition plus rapide entre la configuration "vélo" et la configuration "course", surtout au niveau des quadriceps (l'automatisation de la gestuelle ainsi que la rapidité de la cinétique des ajustements physiosiologiques sont importantes)
Jean-Marc

Coca Cola

2014-06-25T08:28:10Z

Lors de mes entrainements de type longue distance > 3h, et même lors de courses(type Grand Raid Réunion, trail longue distance >60 km ou même marathon) j'utilise comme boisson énergétique artisanale, moitié coca + moitié st yorre (50 % de chaque), or j'ai vu dans un précédent "post" que le coca n'était pas particulièrement adapté lors d'effort +/- intense. Que pensez-vous de ce type de prépération ?

REPONSE

Fabrice,
Le coca-cola est une boisson au goût agréable mais ce n'est pas une boisson de l'effort car il n'apporte pas assez de sels (chlore, sodium, potassium, magnésium, fer…) et qu'il est seulement une boisson sucrée avec de la caféine. Par exemple dans un litre de Coca il n'y a pas assez de sodium par rapport à celui que vous perdez dans la sueur. Le fait qu'il soit gazeux peut être désagréable par dilatation de l'estomac (éructations) ceci peut provoquer des troubles digestifs du type diarrhée, et son acidité (acide phosphorique) n'est pas forcément souhaitable alors que les sports génèrent eux-mêmes une acidité lactique musculaire dans certains types d'efforts (résistance anaérobie lactique) pour vous dans les sprints.
Quand des boissons trop sucrées arrivent dans l'estomac et l'intestin, une partie de l'eau du sang peut être attirée vers cette boisson dans un premier temps, ceci risquant d'exagérer la déshydratation en cours d'effort.
Par conséquent, bien qu'une certaine publicité soit faite par des sportifs rémunérés pour brandir une bouteille de Coca-Cola, je ne peux pas vous conseiller de consommer cette boisson ni avant ni pendant ni immédiatement après vos efforts.
Il sera certainement agréable de reporter le plaisir d'en boire, car c'est réellement un plaisir, 5 à 6 heures après la fin des courses.
Il existe d'excellentes préparations adaptées à vos types d'effort qui sont commercialisées et qui ont été conçues en fonction de vos besoins réels.
Désolé, mais vous pouvez trouver mieux.
AC

Conseil course

2014-05-28T12:38:19Z

je suis un athlete qui a pour specialite les 5000 metres et j'ai 23 ans .est que je peut competire sur une distance de 25 km.

- Préparation physique / Course fond