Eureka Sport Santé

Entraînement 10000

2014-08-11T08:44:25Z

je suis un athlete marocain de 10 mille mêtres, 10000m, Mon temps est 30.57
pour l'instant je n'ai aucun entraineur qui me soutient,un ami m'as donner ce site, et je vous pris de me donner un programme pour m'entrainer !!
je veux l'entrainement de la musculation de 10000 m, et l'entrainement de Cross !!
Mon email est : abidine_@hotmail.com
sportivement
ahmed

REPONSE

Ahmed,
Il faut tout d'abord savoir que l'entraînement du 10000m est grandement
orienté vers le développement des facultés aérobies (capacité/ puissance).
Je vous renvoie donc aux précédentes réponses mises en ligne dans ma
rubrique où je développe en détail les méthodes et procédés qui permettent
le travail de ce processus. Mais je tiens à spécifier en plus certaines
caractéristiques qui me semblent essentielles.

Votre entraînement peut sans difficultés s'effectuer en nature ce qui
aura pour incidence première de préserver vos tendons et articulations de
blessures éventuelles dues à un revêtement trop rigide et donc traumatisant.
D'autre part, je pense que pour bien se comporter sur un 10000m, il faut
nécessairement et paradoxalement passer par un travail sur distances
réduites telles que 5000/3000m afin de développer des fractions supérieures
de VMA mais aussi telles que des séries de 300 ou 400m pour travailler des
qualités de vitesses et d'efficacité du cycle de foulé qui deviendront
déterminantes lors d'un sprint final (à la lutte des derniers 200m ou "à la
cloche", sans compter un bon positionnement quant il faut jouer des coudes
pour bien se positionner lors du départ). Au niveau des charges
d'entraînements, sachez qu'une étude diffusée dans le classeur "Entraîneur
Fédéral" (ed. AEFA / Amicale des Entraîneurs Français d'Athlétisme) précise
qu'en moyenne un coureur de niveau mondial s'entraîne 10 à 12
séances/semaines tandis qu'un athlète de niveau national (FRA) est à 6/10
séances/semaines.

Puisque vous souhaitez aussi participer à des cross, je vous conseille
vivement d'utiliser en nature des parcours au profil accidenté dans
l'optique de vous habituer aux efforts de compétitions (souvent vallonnés et
boueux). N'hésitez pas à gravir des côtes pour développer la puissance de
vos membres inférieurs mais aussi à les "dévaler" dans le sens contraire car
cela nécessite une habileté et une coordination motrice bien particulière et
il n'est pas négligeable de prendre quelques mètres sur son concurrent
direct lors d'une descente sans pour autant entamer ses réserves
énergétiques.

Le cheminement logique que je propose est le suivant : Endurance
fondamentale en préparation hivernale, puis augmentation progressive des
intensités et diminution contemporaine du volume d'entraînement (les
distances se raccourcissent mais les allures s'accélèrent). Précisons que
l'intensité peut se calculer en fonction de différents paramètres qui sont
le % de votre VO2max, la FC (fréquence cardiaque) ou le temps par unité de
distance. D'autre part je vous conseille fortement de ne pas négliger les
aspects anaérobies lactiques par des séances spécifiques sur piste. En
effet, sachez que même si l'on croit que le 10000m est une activité où
l'effort est d'intensité constante par excellence, une analyse effectuée par
Madame Véronique BILLAT (auteur du livre "physiologie et méthodologie de
l'entraînement") a mis en évidence que l'Éthiopien Haile Gébrélassie
(recordman du monde du 10000m / Champion Olympique a Atlanta devant Paul
Tergat dans un chrono de 27"07"34...) avait durant ses courses une
fourchette de vitesse s'échelonnant à +/- 4km/h. Ce qui veut dire qu'il est
capable de changer d'allures afin de surprendre ses adversaires puis de
ralentir pour "tamponner" l'acide lactique accumulé. Cette capacité est
exceptionnelle mais peut se développer à l'entraînement en travaillant "le
lactique". Sachez aussi que des études récentes mettent en évidence le fait
que par le jeu du "cycle de Cori" (resynthèse de l'acide lactique) cet
élément que l'on assimile d'habitude au "poison" du muscle peut s'avérer
être une source de substrat énergétique supplémentaire intramusculaire.
(voie d'exploration)

En conclusion, je vous conseille d'axer votre préparation
majoritairement sur le dev. de l'aérobie, mais sans négliger pour autant la
filière lactique et le travail de vitesse.
Bon entraînement,
Sportivement,
Jean-Marc BERTRAND.

Lyon pollution

2014-07-09T13:56:31Z

sport-chaleur-et pollution
J'habite lyon, actuellement les températures avoisinnent, l'après-midi les 33-36 degrés, j'ai réduis mon temps de course à pied, uniquement 45 mn, en endurance, et à partir de 7 heures le matin, mais je me pose la question s'il vaut mieux par ces fortes chaleurs, interrompre un temps cette activité, vue la pollution qui régne aussi dans cette ville ? le taux de pollution est-il plus bas le matin ? ou stagne t-il toute la journée ? est-il profitable de faire de (…)

- Santé / Entraineurs

Oxygene consommation

2014-07-05T10:28:10Z

en classe de tpe, nous souhaiterions savoir pourquoi lors de l'effort, la consommation d'O2 augmente jusqu'à un certain seuil ou elle plafonne et connaître les paramètres qui stoppent l'évolution de cette consommation.Pourriez nous nous proposer une expérience nous permettant de trouver les paramètres limitants ?
MERCI

REPONSE

Clairette,
Le travail musculaire est une production d'énergie par le muscle dont hélas près de 75 % est perdue en chaleur. Le reste est utilisé pour créer du travail musculaire.
D'où vient cette énergie ?
Les nutriments qui se trouvent dans notre alimentation, mais surtout les glucides et les lipides qui sont des sources d'énergie, ont été fabriqués par les plantes et les animaux dont nous mangeons la viande. Par exemple, pour faire les amidons (glucides) du blé, la graine a grandi, donné une plante avec des épis et de nouveaux grains qui seront moulus pour donner la farine. La plante a puisé du sol et de l'air le carbone, l'oxygène et l'azote, l'eau et les aliments minéraux, et s'est « fabriquée » en prenant l'énergie au soleil. Cet ordre que la plante a créé pour elle, en fabriquant des molécules végétales, grâce à l'énergie solaire, notre corps va le détruire par la digestion, en recréant du désordre, et ainsi notre corps récupère une partie de l'énergie que la plante avait trouvée en se construisant.
Il faut de l'énergie pour construire, et l'homme récupère une partie en détruisant ce que les plantes et les animaux ont construit !
Les lipides et les glucides sont la source essentielle d'énergie. Dans les mitochondries cellulaires, le glucose et les acides gras subiront une série de dégradations, transformations multiples successives qui consistent à arracher de l'hydrogène atomique de ces molécules et par des transferts d'électrons les mitochondries vont apporter l'électron de l'hydrogène vers l'oxygène moléculaire (O2 respiré et apporté par les globules rouges du sang) vu que l'oxygène est avide d'électrons.
Le résultat est que l'hydrogène et l'oxygène vont donner naissance à de l'eau H2O. Ces transferts d'électrons d'un transporteur à l'autre, se font de telle sorte qu'il y a des pertes d'énergie entre deux transporteurs et que certaines de ces pertes d'énergie sont récupérables (on dit énergie utilisable, non dégradée en chaleur) servant à la réalisation d'une réaction capitale qui est la formation d'ATP, molécule clé de la contraction musculaire.
En résumé, glucides et lipides + oxygène donne énergie
Cette énergie sert à faire ADP + P donne ATP
ATP est nécessaire à la contraction musculaire et à la plupart des autres travaux des cellules nécessaires à sa survie et au maintien de son intégrité.
Cette utilisation du glucose et des lipides nécessitant l'oxygène de l'air pour faire H2O dans les mitochondries, est dite glycolyse ou lipolyse aérobie (avec oxygène)
Ce métabolisme aérobie est donc lié l'oxygène présent dans les fibres musculaires.
1 MET est la dépense métabolique de base par kg et par minute d'un sujet éveillé, au repos et assis. 1 MET = 3,5 ml O2/kg/mn. 1 cal = 4,185 joules.
Si un sujet pédale sur une bicyclette ergométrique, qu'on lui impose des puissances d'effort croissantes, tout ira bien tant que les muscles recevront assez d'oxygène pour « brûler » glucides et lipides et permettre ainsi de faire de l'ATP. Mais plus on force et plus il faudra d'oxygène !
Comment les muscles se procurent-ils de plus en plus d'oxygène ?
L'oxygène vient de l'air inspiré, il traverse la paroi des alvéoles pulmonaires, passe dans le sang où il se fixe provisoirement (réversiblement) sur l'hémoglobine des globules rouges, est transporté vite vers les muscles qui en ont besoin.
Une première limitation est le débit ventilatoire, c'est à dire l'efficacité de la respiration, son amplitude, sa fréquence…ainsi que le contenu en oxygène de l'air inspiré (qui diminue avec l'altitude)
Une deuxième limitation sera le contrôle du débit sanguin qui fait intervenir le diamètre des artères (difficile à modifier) et surtout le fonctionnement du cœur qui agit comme une pompe (augmentation de fréquence cardiaque, augmentation du volume systolique, musculation de ses parois, la pression augmente dans les artères.…)
Il faut aussi penser que ce sang doit traverser le muscle (ouverture de capillaires fermés au repos) et que les cellules musculaires doivent extraire correctement l'oxygène du sang pour qu'il soit libéré de l'hémoglobine et rentre dans les mitochondries par diffusion car l'oxygène moléculaire, comme tous les gaz, diffuse du milieu où sa pression partielle est forte vers le milieu où sa pression partielle est plus basse.
Je vous donnerai plus tard des détails pratiques sur ces différents paramètres, quand vous aurez avancé dans votre travail.
L'effort exigé étant de plus en plus important, le sang apporte de plus en plus d'oxygène. Mais il arrive un moment, à une certaine puissance en watts imposée, il arrive donc que la respiration et le débit sanguin atteignent leur limite. Si le sportif continue à cette puissance, sans augmenter son effort, toute l'énergie continue à provenir de la destruction des lipides et des glucides dans les mitochondries avec l'oxygène apporté, formation d'eau et d'ATP par métabolisme aérobie. La consommation d'oxygène ne peut plus varier, tout l'oxygène arrivant au muscle est utilisé. Cette consommation maximale d'oxygène est appelée VO2 max., ou puissance aérobie maximale (capacité maximale d'un individu à resynthétiser son ATP en aérobiose)
En réalité il faut aussi savoir que la fonctionnement des mitochondries avec oxygène est limité à certaines fibres musculaires dites rouges, lentes, aérobies et peu fatigables. De nombreuses enzymes sont indispensables au métabolisme aérobie.
Cette consommation maximale d'oxygène varie selon l'âge, le sexe, le type d'exercice, l'hérédité, le niveau d'entraînement, la composition corporelle. Pour vous donner un ordre de grandeur, la VO2 max. est voisine de 45 ml d'O2 par Kg et par minute chez un sédentaire et elle avoisine 80 ml d'O2 par Kg et par minute chez un skieur de fond.
Il existe une relation correcte entre la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène.
Quand un sujet est arrivé à sa consommation maximale d'oxygène, peut il augmenter la puissance en watts de son effort ?
Oui, mais il faudra qu'il tire l'énergie d'ailleurs. Il trouvera un supplément d'énergie en utilisant au maximum d'autres fibres dites blanches, anaérobies et fatigables, qui n'ont pas de mitochondries et qui brûlent le glucose et seulement lui, par un métabolisme sans oxygène (anaérobie) Hélas, c'est un gaspillage de glucose pour peu d'énergie, et ce glucose mal « brûlé » produira de l'acide lactique qui limitera l'effort, car l'acidité est nuisible aux fibres musculaires.
Le sportif restera à sa VO2max, son effort augmentera, et on verra monter la concentration d'acide lactique dans le sang, le pH du sang va diminuer, la fatigue va se manifester rapidement, et s'il insiste, il va briser des cellules et aura des lésions musculaires.
Alors, à partir de ces renseignements, essayez de construire votre sujet et nous en reparlerons plus tard, quand vous aurez à nouveau besoin de moi.
Bon travail
Cyber@lbert.

Tendinite

2014-07-05T10:28:10Z

bonjour nous revenons car nous cherchons un schéma avec légende d'un épaule , pour montrer et expliquer une tendinite de l'épaule,savez vous ou pourrions nous trouver cela ?Avec ce schéma nous aimerions avoir les explication de cela..pourriez vous nous aider ?

REPONSE

Joana,
je vous ai envoyé des images en direct.
Voyez aussi
http://www.nantes-mpr.com/epaule/ep_anat.htm
mercihttp://rhumatologie.free.fr/region/epaule/tendinite.html
http://www.epaule.com/page.php/fr/18_285.htm

Entraînement Duathlon

2014-07-05T10:28:10Z

Monsieur, Je pratique le cyclisme sur route depuis quelques années et je voudrais pratiquer le Duathlon. Ma question est la suivante : la course à pied peut-elle interférer ou parisiter la gestuelle ou le mode de contraction musculaire spécique au vélo. En d'autres termes, la course à pied peut-elle faire baisser mes performances à vélo ou au contraire apporter un plus (et quoi ? aptitudes biomécaniques ? aptitudes cardio-respiratoires ? les deux ?)en considérant qu'un entraînement adapté serait pratiqué. Aussi, dans la pratique de la séance d'entraînement, faut-il débuter par vélo et ensuite la course à pied ou l'inverse ? Merci infiniment pour votre réponse et encore bravo pour la qualité de vos réponses en général. José

REPONSE

José,
Voici la première réponse de Jean-Marc :
Si votre niveau est débutant, le fait de s'entraîner en course à pied fera progresser en vélo.
Si votre niveau est intermédiaire, cela n'aura aucune incidence aussi bien positive que négative sur la performance.
En revanche, si vous êtes expert en cyclisme, le fait de s'entraîner très régulièrement en course aura une incidence néfaste.
De manière un peu plus poussée : il faut savoir que par rapport au cyclisme, la composante énergétique de la course à pied est davantage orientée "glycolyse" qu'aérobie et cela se fait particulièrement sentir lors de la transition en duathlon.
En effet, lors des premières compétitions de duathlon, les athlètes sont régulièrement surpris par les sensations ressenties au cours de l'enchaînement et vous comprendrez plus facilement les phénomènes dont il est question lorsque vous serez en situation. Mais le corps s'adapte rapidement et, les premières échéances compétitives passées, cette étape difficile devient progressivement un cap moins difficile à franchir.
Deuxième partie de la réponse de Jean-Marc :
Dans un livre qui s'appelle "regards d'experts sur le triathlon" aux éditions CHIRON, il y a un chapitre spécial sur "les enchaînements" avec notamment un article écrit par Grégoire MILLET (entraîneur de l'équipe de France puis de l'équipe d'Angleterre et maître de conférence à l'UFR STAPS de Montpellier, c'est lui qui m'a fait passer les soutenances Maîtrise et DESS) dont voici quelques passages intéressants :
"organiser des enchaînements course/vélo, sur un stade, avec des homes trainers est une formule pédagogiquement très enrichissante (...) j'aime bien proposer des enchaînements qui alternent un travail physiologique en vélo et technique en course à pied, par exemple 6 mn de home trainer au seuil, 100 mètres de foulées bondissantes ou interval training en cyclisme dans une côte et faux plat descendant à pied (travail de survitesse)"
De plus, tous les auteurs de l'ouvrage semblent être unanimes : le travail des enchaînements est très sollicitant donc épuisant. Il convient de faire attention à l'état de fatigue à l'approche des échéances compétitives et aussi à planifier une récupération en conséquence.
Ce type de travail permet de gagner en "agressivité" et d'optimiser une transition plus rapide entre la configuration "vélo" et la configuration "course", surtout au niveau des quadriceps (l'automatisation de la gestuelle ainsi que la rapidité de la cinétique des ajustements physiosiologiques sont importantes)
Jean-Marc

Enzymes analyses et sport

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
Depuis le mois de décembre dernier, j'ai des douleurs diverses de tout l'appareil digestif associé à de l'acidité. En février j'ai subi une endocopie, une fibroscopie suite à laquelle on m'a découvert l'Helicobacter Pilory. Mes SGOT et SGPT étaient anormalement élevées:90 et 200 respectivement.
Pas d'hépatite A, B et C suite à des tests de dépistages. On en a donc déduit une hépatite médicamenteuse suite à la prise de raniplex ou pariet. Qui sont des IPP.
Je pratique la musculation depuis 4 ans régulièrement et je fais environ deux séances par semaine, je pratiquais également 2 fois par semaine de la natation(2 fois 1H) que j'ai du arrêté provisoirement suite à une trop forte fatigue.
2 semaines plus tard mes SGOT et SGPT étaient redescendues à resp. 33 et 64. ON s'est dit avec mon gastro enétrologue qu'il s'agissait de l'hépatite qui était en voie de guérison.
J'ai également des CPK anormalement élevés (tout le monde s'accorde à dire que c'est à cause de la musculation).
J'ai laissé passer quelques mois et je viens de faire des analyses pour commencer le traitement antibiotique contre helicobacter et voir si mes fonctions héaptiques étaient bonnes.
J'ai beaucoup souffert ces derneirs mois de fatigue, acidité , nausées, et douleurs de l'estomac. Les seuls médicaments que je prenais étaient du pepsane et parfois du gaviscon, mais je limitais au maximum les prises.
Quelle a été ma surprise quand j'ai découvert aujourd'hui (13mai) que mes SGOT s'élèvent à 197 et mes SGPT à 103.
mes CPK eux sont à plus de 10000, j'ai fait la prise de sang alors que la veille j'avais fait une séance de musculation des biceps assez intense.

Ma quesiton est la suivante : est il ^possible que la raison pour laquelle mes ALAT et ASAT soient si élevées est due aux séances de musculation de la veille. je sais que ces deux enzymes sont présentes dans les muscles striés et donc que ce n'est pas impossible. Mon foie va très bien à l'échographie et j'ai même fait un transit baryé. Je ne comprends plus je suis découragé, ça fait maintenant 6 mois que je suis très fatigué et que j'ai des nausées et des selles changeantes (météorisme, diarrhée, normale etc...), devant des transaminases aussi élevées que faire comme diagnostic ?
l'helicobacter peut elle être responsable de cette augmentation ?
Est il possible que la prise de pepsane (seul médicament que j'ai pris récemment) fasse augmenter mes transaminases ainsi ?
Si vous pourriez me faire votre diagnostic ce serait une bonne chose je suis vraiment découragé de tous ces examens et je suis lassé.
La musculation et l'alimentation riche en protéine peuvent elles ête responsable de cette augmentation des transaminases.
Merci mille fois d'avance.
Salutations distinguées.

REPONSE

Alexandre,
Il n'est pas possible de faire un diagnostic à distance, surtout par Internet. Pourtant votre cas est intéressant pour de multiples raisons et nous allons essayer de vous aider à vous en sortir, d'autant plus que vous avez eu la sagesse d'aller consulter un médecin quand il le fallait, et que vous avez subi les examens nécessaires pour explorer votre pathologie.
Il est vrai que les enzymes musculaires passent dans le sang chez tous les sportifs, mais de façon raisonnable. Par exemple, certains footballeurs de bon niveau ont des CPK élevées autour de 300 pendant toute la saison, des SGOT montant vers 28, et des LDH autour de 260 unités mais de façon constante et mesurées loin d'un effort épuisant.
Première question, avez vous le taux de LDH ?
Il semble qu'il y ait dans votre cas des coïncidences fâcheuses, c'est à dire que les dosages ont été faits très prés d'un excès d'activité sportive. Je me souviens d'un cardiologue qui m'avait contacté pour un de ses amis ayant des enzymes tellement élevées qu'il pensait que cet individu faisait un infarctus du myocarde. Je l'avais rasssuré.
Dans un premier temps vous avez des problèmes digestifs et vous consultez un médecin. On découvre l'élévation des enzymes et on attribue cela à une pathologie hépatique car le gastro ignore l'intensité de votre pratique sportive et votre comportement alimentaire. Il ne trouve aucune cause visible et pense aux hépatites diverses. Réaction médicale parfaite. Aucune preuve n'apparaît, tous les tests sont négatifs.
L'hypothèse d'une hépatite médicamenteuse évoquée n'est pas évidente puisque aucun de vos médicaments n'est connu pour provoquer de tels effets secondaires. Mais en médecine…on ne sait jamais !
Soit le médecin a raison,
C'est bien un effet toxique, mais il n'est pas provoqué par les médicaments prescrits. Ce serait autre chose que vous auriez pu prendre comme stimulant de la musculation sans le lui dire ou parce que vous avez oublié d'en parler (avez-vous pris de tels produits ?)
soit par une substance accompagnant sans que vous le sachiez des alimentations hyper protéinées en boite (prenez-vous de tels compléments ?) Cette dernière hypothèse est à envisager car elle est de plus en plus fréquente, les produits n'étant pas toujours purs.
Savez-vous qu'on a dû interdire l'importation de tisanes chinoises qui contenaient des quantités imprévues de certaines plantes toxiques, à l'insu des importateurs et suite à des pathologies jusque là inexpliquées ?
Soit le médecin n'a pas su que votre activité musculaire était récente et excessive et qu'elle pouvait expliquer les taux enzymatiques élevés. Par exemple, vos CPK à 10000 sont le résultat de votre musculation, c'est pratiquement certain.
Il y a aussi cette petite phrase qui termine votre lettre, je vous cite : « La musculation et l'alimentation riche en protéine peuvent elles être responsable de cette augmentation des transaminases ? »
Il faut savoir ce que vous appelez musculation et alimentation riche en protéines. Si votre musculation est capable de propulser vos CPK à 10000 et vos transaminases au plafond, la réponse est oui. Si votre alimentation est protéinée par viande et poisson et légumineuses la réponse est peut-être, mais pas sûr. Si vos protéines viennent de préparations protéinées achetées en boite dans les magasins spécialisés en musculation, la réponse est peut-être si ces produits ne sont pas surveillés en permanence par un suivi de type toxicologique.
Si vous consommez ce type de protéines ou d'acides aminés, vous pouvez penser aussi que votre tube digestif ne les supporte pas et vos troubles digestifs deviennent évidents . N'oubliez pas que notre tube digestif n'est pas fait pour absorber de telles quantités de protéines.
Dans l'estomac, l'acide chlorhydrique sécrété active les pepsinogènes qui activent la pepsine qui en milieu acide scinde les protéines consommées. Des excès en protéines dans l'estomac nécessitent un excès parallèle d'acidité. Dans le duodénum, grâce à des enzymes pancréatiques, trypsine et chymotrypsine, les protéines sont encore coupées en dipeptides, et tout se termine par l'action des dipeptidases de la paroi de l'intestin. Ces résidus sous forme d'acides aminés sont alors transférés dans le sang par des transporteurs actifs de la paroi de l'intestin. Et tous ces acides aminés vont transiter par le foie ! Le foie élimine le trop plein de protéines en urée. Le taux d'urée de votre sang (azotémie) est il normal ? L'urée du sang est éliminée dans l'urine. On peut doser l'urée urinaire et même l'azote urinaire.
Il s'agit d'un travail colossal, facile si les protéines sont en pourcentage normal dans l'alimentation mais qui devient impossible devant les apports excessifs en protéines plus ou moins purifiées.
Les troubles digestifs que vous présentez peuvent être provoqués par votre comportement alimentaire et les troubles enzymatiques par le comportement musculaire.
Voici le conseil que je vous donne : parlez à nouveau avec votre médecin et dites-lui que vous avez décidé trois choses
1) pendant 1 mois revenir à une alimentation normale en suivant son traitement.
2) Pendant ce même mois n'avoir aucune activité de musculation mais suivre jogging en douce.
3) Ce mois étant passé, rester trois jours sans activité sportive et faire les analyses le matin à jeun du quatrième jour.
Si vos enzymes sont encore anormales il faudra reprendre les tests hépatiques et pancréatiques.
Je pense que vos problèmes d'enzymes et vos troubles digestifs seront en grande partie résolus.
Qu'en pensez-vous ?
Cyber@lbert

PUISSANCE MAXIMALE AÉROBIE Football

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
Pourriez vous me donner une seance type en capacité aérobie, en PMA et en vitesse. Tout cela si possible adapté à des footballeurs séniors.
En vous remerciant de votre réponse.

REPONSE

Lilian,
Voici un texte destiné aux jeunes que je vous livre en direct.

IV Forum Sport-Santé
" Le sportif face à lui-même "
Lundi 16 janvier 1995
Organisation Cabinet Catplus (Catherine Cecchi)
" COMPARAISON DE DEUX FORMES D'ENTRAÎNEMENT
EN PUISSANCE MAXIMALE AÉROBIE, PAR INTERVALLES,
SUR DE JEUNES FOOTBALLEURS "
Raymond CHANON
Professeur d'EPS, ex C.T. d'Athlétisme,
chargé de la préparation physique au Centre de Formation (Football) de Montpellier-Hérault et au Montpellier Rugby Club.
Lauréat du prix "Sport 1994" (action Santé et Sport) pour son étude sur 'L'entraînement physique intégré".

Si un entraîneur transpose mécaniquement les données théoriques faites en laboratoire dans son programme d'entraînement, il joue les apprentis sorciers et se heurtera à des déboires. Je peux en citer de retentissants en rugby.
Le développement et le. maintien du niveau de puissance maximale aérobie (PMA) sont primordiaux chez les footballeurs. La forme d'entraînement en PMA "par intervalles" dits "courts-courts" (courts en distance et durée et courts en récupération) est la plus spécifique et la plus efficace.
Nous en avons analysé deux variantes :
- l'entraînement avec distances, vitesses et récupérations fixes (ici 12x 1OOm).
-l'entraînement dit "en pyramide", avec distances croissantes puis décroissantes et vitesses et récupérations proportionnelles aux distances (ici 1200 m).

A) Dans la première variante, pourquoi ai-je choisi 12 fois 100 mètres, qui est un volume relativement faible ? C'est parce que je dois tenir compte de la charge globale de la séance. Si la charge est faible on récupérera vite, si la charge est moyenne, on mettra un peu plus de temps à récupérer et si la charge est forte on récupérera encore plus longtemps. Sur le terrain, l'entraîneur a des moyens de contrôle de la récupération comme celui de la fréquence cardiaque.
Donc j'ai choisi 12 x 100 m, qui dure environ 15 à 20 minutes. Le premier 100 m correspond à la phase d'installation, on n'en tient pas compte. Ensuite on voit une dérive progressive pulsative des pics maximum et des pics de récupération.
Cette forme répétitive peut aller jusqu'à 20 x100 m. Je n'ai pris que 12 x 100 m , heureusement. Mais je me rappellerai toujours de la première séance 12 x I00 m que j'ai voulu faire avec les Avants de rugby à Montpellier. J'ai failli me faire lyncher. Cette forme est fastidieuse. Empruntée à l'entraînement Athlétisme Course, elle est mal adaptée à la mentalité des joueurs de sports collectifs (football et surtout rugby). L'aspect psychologique et pédagogique n'y est pas assez tenu en compte.

B) Dans la deuxième variante nous avons utilisé une autre forme, la forme "en pyramide", parce qu'elle combinait les avantages psychologiques et une efficacité physiologique reconnue.
Son principe est le suivant : on monte 1a charge de travail (les poids en haltérophilie, ici les distances) jusqu'à un maximum prévu. Ensuite tout l'art de l'entraîneur va consister à maintenir tout le restant de la séance cette charge maximum obtenue, en diminuant les distances.
Mais il nous a fallu rectifier à deux reprises certains paramètres avant d'obtenir un effet conforme au "modèle pyramide".
-J'ai proposé 4x100 m, 2x200 m, 4x100 m pour obtenir les 1200 m
Le 1^er 100 m, comme d'habitude est une phase d'installation.
Les 2^e,3^e et 4ème100 m suivants, il y a une courbe progressive douce. Mais quand le jeune sportif passe au 200 m, il y a une cassure, un choc. Ce n'est pas conforme au modèle. Donc j'ai mal choisi mes distances.
- Deuxième erreur : par prudence, ayant affaire à des jeunes, j 'ai laissé des temps de récupération trop longs et aux derniers 4x100 m les jeunes sont de nouveau en dérive. Je n'ai pas obtenu une séance conforme au modèle pyramide de la théorie.

J'ai donc modifié un paramètre, celui des distances. J'ai pris 100, 150, 200 mètres 1a montée en pente douce était moins brutale pour l'organisme. Les temps de récupération étaient toujours trop longs, mais par contre l'effet pyramide était obtenu puisque en redescendant de 200,150 et 3x100 m j'ai obtenu un maintien de la charge maximale de travail.
J'obtenais déjà un effet pyramide, mais il y avait encore un paramètre qui n'allait pas, c'était celui des temps de récupération.

On doit faire du court - court (court en distances et court en récupération). La norme admise par tous les entraîneurs du monde, c'est chuter de 10 à 12 pulsations et pour les distances un peu plus longues entre 15 et 20 pulsations.
Or, dans mon premier essai ils chutaient de 35 pulsations, ce qui était beaucoup trop. Donc dans un deuxième temps, j'ai changé le deuxième paramètre, je me suis écarté de la prudence du départ et j'ai réduit les temps de récupération.
Sur cet exemple, le jeune est à sa fréquence cardiaque maximale. La récupération est très bonne, à 110 en 5 minutes.

En conclusion, la première forme 12x100 m est efficace mais fastidieuse. Par contre la forme pyramide a l'avantage de la variété, est plus motivante, enrichissante, elle est bien tolérée par les joueurs de sport collectif, elle a même une efficacité bien supérieure, d'après ce que j'ai pu voir.

Ce travail nous a montré aussi toute la prudence qui s'impose lorsqu'on passe de la théorie à la pratique, car nous avons vu qu'une erreur sur un paramètre suffit à détruire le bénéfice de la méthode.
L'expérience de plusieurs années d'intervention sur des équipes de haut niveau, en football et en rugby, nous a montré qu'on pouvait atteindre ou rétablir un excellent niveau de condition physique aérobie (certains disent plus simplement "foncière") en six à huit semaines, à raison d'une à deux sollicitations hebdomadaires, et de le maintenir pendant toute la saison, avec le type d'entraînement en PMA "par intervalles", sous la forme "en pyramide", qui nous apparaît comme la plus efficace, et qui combine variété et efficacité dans un minimum de volume de travail et de temps -environ 20 minutes - ceci sans gêner le travail technique et tactique des séances.

https://www.eureka-sport.com/?Capac...

Rugby

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,

Que doit on trouver de nécessaire dans une pharmacie d'une équipe de rugby ?

Merci

REPONSE

Aymeric,
Une trousse de terrain doit être surveillée et composée par le médecin de l'équipe, qui est médecin du sport et qui a en plus sa propre trousse. Mais il faut pouvoir fournir aussi du matériel si votre toubib n'est pas là à un éventuel médecin bénévole, un infirmier, ou quelqu'un qui aurait un suivi des cours de premiers soins et qui seraient parmi les spectateurs dans les tribunes.
De toutes façons, il est indispensable, dès que les accidents sont jugés graves, de faire appel au médecin de garde, aux pompiers ou au SAMU.
Je pense que ce type de trousse est valable pour tous les sports d'équipe avec contacts physiques entre joueurs. Je l'ai conseillé pour le foot qui est devenu presque aussi traumatisant que le rugby.

1 / Un antiseptique liquide à usage externe pour la peau, qui puisse s'employer pur si possible, celui que votre pharmacien vous proposera. (Merfène, Sterlane, Mercryl, Hexomédine, Bétadine, Eau oxygénée etc.)
2 / Du coton et des compresses stériles (et si vous pouvez des gants à jeter)
3 / Une paire de ciseaux
4 / Des petits pansements stériles préparés comme l'urgo, de différentes tailles
5 / Plusieurs bandes adhésive élastique extensible (comme l'élastoplaste) et inextensible (strapping)
6 / Une boite de pansements hémostatiques Coalgan hémostatique pour saignements de nez
7 / Une pince à échardes
8 / Spray ou gel anti inflammatoire de Percutalgine pour entorses et tendinites
9 / Une serviette et une éponge
10 / Un garrot caoutchouc
11 / Une vessie à remplir de glace avant le match ou une bombe à cryothérapie pour refroidir d'urgence une zone douloureuse, comme on le voit à la télévision
12 / Pour ampoules aux pieds : éosine alcoolisée à 2 % et duoderm extra mince..
13 / Si possible un collyre du type Dacryosérum en présentation unidose.
14 / Un petit flacon stérile et quelques ampoules de sérum physiologique (eau salée vendue en pharmacie) Je vous conseille d'en parler à votre dentiste, dans le cas où il y aurait une dent fracturée et expulsée à récupérer et à garder vivante.
En général les dentistes proposent de mettre la dent totalement expulsée, sans la nettoyer, (même si elle est tombée par terre et porte des traces de souillure) dans du sérum physiologique et dans un flacon stérile. Si on n'a rien pour conserver la dent, on peut la mettre dans du lait, mais il est plus indiqué de demander au blessé de la garder sous sa langue, où elle restera ainsi au contact de sa propre salive.
En dehors de la trousse d'urgence ayez toujours de l'eau pour les faire boire.
Vérifiez régulièrement les dates de péremption de tous les produits en stock. Si cela vous est possible, faites que vous même et l'un des accompagnateurs suive des cours de soins et gestes d'urgence dispensés par la croix rouge ou les pompiers.
Il faut aussi savoir que certains stades dans lesquels vous allez jouer ont leur propre infirmeries et qu'il y a souvent un médecin sur la touche ou dans les tribunes.
Demandez conseil au médecin de l'équipe. J'ai pu oublier quelque chose !
Cyber@lbert

Test de Cooper

2014-06-28T08:28:10Z

coucou, c'est encore sophie. Je vous remercie pour votre réponse très complète à propos du test cooper. Vous me dites d'arreter la musculation pendant ces 2 mois qui viennent, mais je passe le test cooper lors de l'épreuve de selection pour le BE métier de la forme et je ne peux pas arreter la musculation puisqu'il y a également des épreuves de musculation (développé couché, tractions et squats). Est-ce que le fait de continuer la muscu est nuisible pour ma perf, et si oui pourquoi. Merci pour tout et bravo à votre site c'est vraiment du bon travail

REPONSE

sophie,
Pour privilégier le test de Cooper qui est basé sur de la course, il me semblait logique pour deux mois de ralentir provisoirement la musculation. C'est pourquoi je vous conseillais le travail d'endurance.
Puisque vous avez des épreuves de travail également dans le domaine de la musculation, il faut changer d'optique et continuer ce type de travail de muscu.
La musculation n'est pas prévue pour préparer ce type d'épreuve Cooper, car, hormis le sprint de départ et les premières minutes, ce sont les fibres rouges qui sont sollicitées dans le test.
Changez donc provisoirement le temps de VTT en travail de préparation Cooper type FARTLEK.
Le VTT sera repris après votre épreuve de sélection.
Si vous avez un partenaire disponible, confiez-lui votre vélo et demandez-lui de pédaler devant vous à une vitesse telle que vous n'arriviez pas à le doubler. Dès qu'il sent que vous flanchez il ralentit, dès qu'il sent que vous allez le dépasser il accélère. Et ceci sur des temps de 12 minutes. Il faut se chronométrer et essayer de s'améliorer sans épuisement.
Attention, le jour du test, il ne faut pas se baser sur les autres car vous pourriez vous épuiser.
Vous devez absolument intégrer votre propre vitesse de course.
AC

Condition Physique

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour,
Je fais du 1500m en compétition depuis toujours.
Je prends des alpha-bloquants depuis 6 mois et j\'ai la nette sensation que cela diminue ma consommation maximale d\'oxygène.
Mon urologue n\'a pas d\'avis ...
Qu\'en pensez-vous ?
En vous remerciant
Cordialement

REPONSE

Alain,
L\'urologue n\'a pas vocation à contrôler vos performances sportives.
Il n\'est pas impossible que ce traitement agisse sur la consommation d\'oxygène cardiaque, mais comment pouvez-vous avoir une \"nette sensation\" ?
La consommation d\'oxygène à l\'effort concerne les muscles. Elle se mesure. La sensation est celle d\'une moindre performance.
Notre avis est qu\'il faut subir une épreuve d\'effort et de mesurer cette consommation d\'oxygène plutôt que de se limiter à des sensations.
Si vous n\'avez pas de centre de contrôle de la condition physique proche de chez vous, voyez un cardiologue ou à la limite essayez des méthodes indirectes.
En général ce type de médicament ne modifie pas la VO2 max
Plus simplement vous pourriez voir votre généraliste et faire avec lui un petit bilan avec quelques analyses sanguines et urinaires.
La fatigue ça existe…même chez les non sportifs.