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Cette
rubrique a une double vocation : La première de donner
aux entraîneurs qui consultent le site la possibilité de s'exprimer
en nous confiant les résultats de leur expérience qu'ils désirent
communiquer à d'autres entraîneurs par la voie d'Internet,
avec échanges, remarques, critiques et améliorations qui seront
également publiées en droit de réponse après avis du conseil
scientifique. La deuxième de chercher à faire revivre le GERISC
(Groupe d'Etude et de Recherche et Innovation en Sports Collectifs
loi 1901) une association qui est née en 1994, à partir du
GERIR (groupe d'études, de recherches et d'innovation en rugby)
Le but du GERISC était de "rassembler et de diffuser les travaux
qui peuvent aider l'ensemble des sports collectifs de la Région
Languedoc-Roussillon." Internet permet d'élargir au monde
entier des entraîneurs les colonnes suivantes. Nous avons
choisi pour commencer cette rubrique, de faire revivre notre
regretté ami Raymond Chanon en publiant quelques uns de ses
articles.
Pour
connaître la composition du GERISC 
Cliquer ici
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D'après
Raymond Chanon, GERISC,
Document N° 2, 4ème trimestre 1995, page 15.
Pour éviter au maximum les risques de claquages,
respecter les points suivants :
1°) Les " nouveaux " et les joueurs en condition
physique insuffisante (joueurs fatigués ou relevant de
blessure) feront la séance Vitesse uniquement en accélérations
progressives.
2°) La séance Vitesse sera toujours précédée des
exercices " spéciaux " connus (ischios-quadriceps)et en
Volume suffisant : au moins 3 x 40 m par exercice avec
petites pauses -Skips à cadence lente. -Talon/sol - Talon/fesse
cadence lente en insistant sur le talon/sol (extension
des ischios prioritaire) -Griffé jambes tendues (griffé
du pied au sol vers l'arrière) -2 accélérations progressives
sur 40 m, pour contrôler/maîtriser l'intensité des contractions
musculaires du sprint.
3°) Les joueurs doivent sprinter UN par UN, en
veillant à leur technique de sprint (ils sont alors à
98 %) Par 2, il y a compétition à 100 %, plus de contrôle
technique et risque de blessure. Ils ne démarreront pas
brutalement mais après 3 à 4 m d'élan avant le plot de
départ.
4°) Après le sprint, ils ne doivent pas se freiner
brutalement (choc musculaire) mais ralentir progressivement
en " roue libre " en allant vers le bout de la ligne droite.
Veiller à ce qu'ils contournent bien les plots placés
aux corners.
5°) Récupération : la décélération les ayant amenés
presque jusqu'au bout de la ligne droite , la récupération
se fera donc en marche très lente, sur le petit côté et
jusqu'au plot de départ sur la ligne droite opposée, soit
environ 100 m.
6°) Volume : en début de saison (juillet-août)
faire des séries de 3 répétitions, avec un volume de 270
m (3 séries de 3 x 30m), s'il y a en plus du travail technique/tactique
dans la séance. Puis on passera à 360 m (4 séries de 3
x 30m)
7°) Récupération entre les séries de 3 x 30m de
2 à 3 mn à l'arrêt (passive par exemple boisson).
8°) Compte tenu des défauts qui subsistent et des
progrès à faire, on aura intérêt à inclure dans les séances
PPG un atelier " coordination " ; " skips " et technique
de course. |
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D'après
Raymond Chanon, GERISC,
Document N° 2, 4ème trimestre 1995, page 16.
Première étape : de la capacité à la puissance.
En ce qui concerne des très jeunes joueurs, ou des joueurs
ayant eu une longue interruption d'entraînement, sur blessure
par exemple, on utilisera le processus " de la capacité
à la puissance ", c'est à dire qu'on commencera par des
courses continues à allure faible, puis de plus
en plus rapide :
à 70 %, puis 80 % de leur vitesse maximale aérobie (VMA)
relevées par exemple au Cat-Test. ils seront alors prêts
pour exécuter un entraînement en puissance maximale aérobie
(PMA).
Je tiens à préciser qu'ayant alors atteint ce niveau,
la notion de travail en Capacité n'a plus du tout le même
sens. Il s'agit de Capacité, mais à un haut niveau, de
durée, mais en puissance (ça s'appelle l'Endurance Maximale
Aérobie EMA), par exemple de durer le plus longtemps possible
en VMA ou à un pourcentage proche de sa VMA. Le processus
est alors " de la puissance à la capacité)
De ce point de vue, les footings longs et à faible allure
ne servent plus à rien, sauf à la récupération. Il faut
que ce soit clair.
Prenons l'exemple au Centre de Formation :
moins de 17 ans et plus de 17 ans.
Deux niveaux 1°) " Elite " : 63 de VO2 max., c'est à dire
5 mn au 1500m du Cat-Test, soit une VMA de 18 km/h ou
5m/sec
2°) " Moyen " : 59 de VO2 max., c'est à dire 5mn 20sec
au 1500m, soit une VMA de 16,8 km/h ou 4,68 m/sec
ON COMMENCERA A TRAVAILLER A 70 % DE LEUR VMA
"Elite" : soit à "3,5 m/s c'est à dire 1,25 au tour de
terrain de 300m
Et faire effectuer en continu un volume de 2 x 12mn ou
2 x 10 tours (6km)
"Moyen" : soit à 3,51 m/s c'est à dire 1,30 au 300m avec
le même volume.
PUIS A 75 % DE LEUR VMA
"Elite" : soit 3,75 m/s c'est à dire 1,20 au 300m
"Moyen" : soit 3,51 m/s c'est à dire 1,25 au 300m
Avec un volume de 2 x 10 mn ou 2 x 8 tours de 300m
PUIS A 80 % DE LEUR VMA
"Elite" : soit 4m/s c'est à dire 1,15 au tour de 300m
"Moyen" : soit 3,75 m/s c'est à dire 1,20 au tour Avec
un volume moindre de 3 x 3 tours ou 4 x 3 tours (de 2,7
à 3,6 km)
DUREE DE 3 A 6 SEMAINES SUIVANT L'AGE ET LE NIVEAU ACQUIS |
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